> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://learning.ua/blog/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Чому не варто дарувати дітям цукерки і чим їх можна замінити?
- URL: https://learning.ua/blog/chomu-ne-varto-daruvaty-ditiam-tsukerky-i-chym-ikh-mozhna-zaminyty/
- Published: 2019-12-21T09:48:27.000Z
- Updated: 2025-12-02T20:55:24.000Z
- Author: Марина Корольчук
- Tags: Виховання дітей дошкільного віку, цукерки, солодке, свята, рекомендації, поради, діти, #Import 2025-12-02 22:55, #Import 2025-12-04 23:52, #Import 2025-12-05 00:04, #Import 2025-12-05 00:11, #Import 2025-12-05 00:45, #Import 2025-12-05 03:38, #Import 2025-12-08 09:37

А ваші малюки отримали подарунок на День Святого Миколая? Це свято є одним з найулюбленіших серед дітвори. Адже, за українською традицією, Миколай **обдаровує діток,** якщо впродовж року вони були чемними, добрими, шанобливо ставилися до батьків та старанно навчалися. І зазвичай під подушкою (або в черевичку) наші діти знаходить **різні солодощі:** цукерки, шоколадні фігурки, тістечка, батончики, шоколадки, льодяники тощо.

Але **лікарі та дієтологи б’ють на сполох** і переконують батьків не забувати про здоров’я дітей і віддавати перевагу корисним ласощам.

Чому? Розбираємося в сьогоднішній статті.

**Чим небезпечні цукерки та інші солодощі?**

Ексочільниця МОЗ України **Уляна Супрун** разом з освітнім проєктом «Здорове харчування для дітей» напередодні новорічно-різдвяних свят закликала батьків відмовитися від цукерок в якості подарунку дітям.

Як показали [результати першого загальнонаціонального дослідження](https://uda.in.ua/%D0%B2%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%88%D0%B5-%D0%B2-%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%97%D0%BD%D1%96-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%96-%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C/) харчування українців, наші **діти споживають занадто багато солодкого.**

- В середньому діти молодшого віку (1-3 років) вживають 47 грамів цукру на день, дошкільнята (4-6 років) — 56 грамів на день, підлітки (7-14 років) — 67 грамів на день.

І це при тому, що норми **споживання вільного цукру для дорослих,** визначені ВООЗ — 25 грамів на день (4 чайні ложки), максимально — до 50 грамів на добу.

- Зауважимо, що **вільний цукор — це цукор**, який додається до харчових продуктів а також природно міститься в меді, фруктових соках, смузі. Необхідно пам’ятати, що він міститься не лише в цукерках чи тістечках, а й в ароматизованих **йогуртах, печиві, морозиві, дріжджовому хлібі, кашах швидкого приготування, солодких газованих напоях.**

**​** Тобто українські діти споживають у 2-3 рази більше цукру на день, ніж потребує їхній організм. Така ситуація може спрацювати як вибухівка уповільненої дії і значно зашкодити здоров‘ю наших дітей.

- **Нейробіолог Емі Райхельт** з Університету Західного Онтаріо [зазначає](https://nv.ua/opinion%5Fauthor/emi-rayhelt.html), що регулярне вживання продуктів з високим вмістом цукру може посилювати тягу до їжі, тим самим створюючи замкнене коло все **більшої потреби в солодощах.**

Батькам важливо пам’ятати, що надмірне споживання цукру протягом тривалого часу призводить до **набору ваги, збільшує ризики ожиріння, провокує проблеми із зубами.**

- Особливо **шкідливими для зубів** є карамельки з в’язкими начинками, іриски, жувальні цукерки тощо. Вони надовго затримуються на зубах у дитини і провокують **розмноження мікроорганізмів, утворення нальоту, роз’їдання органічними кислотами емалі,** внаслідок чого виникає карієс. А справжніми «вбивцями зубів» стоматологи вважають льодяники, (особливо на паличках). Вони утворюють на зубах **цукрову плівку,** в якій розмножуються бактерії і якої можна позбутися лише тривалим чищенням, тому що слина не може впоратися з цією плівкою.

Крім того, перевищення норми цукру в раціоні **збільшує ризики появи серцево-судинних хвороб, діабету другого типу та деяких видів раку.** Від солодкого страждає мікрофлора кишківника, а якщо солодощами заміняти повноцінні прийоми їжі — це може створити брак вітамінів, мікроелементів та поживних речовин в організмі.

![Чому не варто дарувати дітям цукерки і чим їх можна замінити на learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1059.jpg)

А ми ж розуміємо, що магазинні солодощі дуже часто містять не лише цукор, а й різні **підсолоджувачі, солі, консерванти.** Нерідко в них є також **трансжири**, які підвищують ризики виникнення онкологічних та серцево-судинних хвороб.

- Так, раціон з високим вмістом трансжирів підвищує ризик виникнення серцево-судинних хвороб на 21%, а смертність — на 28%. Зокрема, вони впливають на імунні реакції організму, що загрожує запаленнями.

Зараз у багатьох країнах світу діють норми по обмеженню використання трансжирів у харчових продуктах. А ВООЗ навіть розпочала глобальну кампанію REPLACE, яка передбачає **повну відмову від трансжирів** до 2023 року.

Але поки в Україні дозволено використовувати трансжири в харчових продуктах, потрібно **самостійно піклуватися про себе і своїх дітей.** Тож завжди звертайте увагу на етикетки цукерок, а також печива. Якщо ви бачите слова «гідрогенізовані рослинні жири», «маргарин» — залиште такі солодощі на полиці.

**Скільки цукру може бути в раціоні дітей?**

Національна служба здоров’я Британії **рекомендує**:

1) дітям 4-6 років споживати до 19 грамів цукру на день (3 чайні ложки);

2) дітям 7-10 років — до 24 грамів на день;

3) дітям старше 11 років та дорослим — до 30 грамів на день (5 чайних ложок).

Дітям, **молодшим чотирьох років,** рекомендують уникати підсолодженої їжі, а також напоїв.

**Чим замінити поширені солодощі?**

Наразі солодощі, які готують без білого цукру (зокрема з додаванням меду, агавового сиропу, коричневого цукру) подаються, як більш здорова альтернатива. Проте, їхнє споживання також необхідно обмежувати.

Уляна Супрун [пояснює](https://www.facebook.com/ulanasuprun/posts/2335688016715752?fbclid=IwAR3Nf1eI%5FhrpY8xbg5U-l7cYfLrKNUutBhslnxTchPWatv9iwBv3zmpM%5Fw4), **чим небезпечні замінники цукру:**

- **Агавовий сироп** містить 85% фруктози — більше, ніж звичайний цукор. Звісно, він здається нам солодшим за цукор, але, споживаючи його, із вищою ймовірністю можна набрати зайву вагу чи набути проблем зі здоров’ям.
- **Мед** полюбився і надійно закріпився на наших кухнях, бо тривалий час просто не мав альтернатив. Він, як і інші прості вуглеводи, здатний давати швидкий заряд енергії виснаженій людині (що корисно у випадку вірусної інфекції). Але надмірне його споживання призводить до точнісінько таких самих наслідків, як і вживання білого цукру.
- Замінити білий цукор часто пропонують **коричневим тростинним**. Хоча насправді він не натуральніший за цукор із буряків. Просто буряковий цукор кристалічний і білий, а в тростинному — домішки.

Взагалі необхідно нагадати собі, що асоціацію «цукерки = свято» вигадали дорослі. Для дітей важливішою є **турбота, яку можна проявити іншими способами.** Адже в світі, крім цукерок, є ще багато речей, що дарують радість і гарний настрій.

![Чому не варто дарувати дітям цукерки і чим їх можна замінити на learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1060.jpg)

Проведіть вільний час разом з дитиною: відвідайте виставку, парк, побавтеся вдома — варіантів безліч, обирайте ті, що подобаються вашій родині. Крім того, дотримуйтеся режиму сну, чергуйте періоди навантаження й відпочинку і **оберігайте дітей від стресів,** які викликають бажання з’їсти щось солоденьке й подарувати собі «порцію» радості.

А якщо, все ж таки, збираєтесь подарувати дитині смаколик, надавайте **перевагу різноманітним фруктам, солодощам з сухофруктів, пастилі з натурального соку** або готуйте власні десерти. Так ви зможете використати менше масла та цукру або ж додати до десерту більш корисні інгредієнти, як-от сухофрукти чи горіхи.

Центр громадського здоров’я МОЗ України рекомендує такі **корисні альтернативи шоколаду, печиву й цукеркам:**

- «Замініть цукрові льодяники будь-якими **сухофруктами**, а пакетований сік — натуральним **морсом** чи ягідно-фруктовим чаєм із брусниці, малини, обліпихи. Не перевантажуйте дітлахів виробами з борошна: краще п**орадуйте чорносливом із волоськими горіхами,** яблуками, мандаринами, хурмою. Також дуже корисними для дитячого організму будуть натуральна **халва** **та сирні бабки зі шматочками фруктів**. Якщо ж ви хочете здивувати своїх маленьких розумників, пригостіть їх **панакотою чи туроном** — ласощами із яєчного білка, меду та мигдалю».

Звісно, зміна харчових звичок — справа непроста і потребує чимало зусиль від батьків. Ми ж розуміємо, що для того, аби дитина їла більш здорову їжу, потрібно змінювати раціон всієї родини. Але невже **здоров’я наших дітей цього не варте?**