> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://learning.ua/blog/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Денний сон: користь, вікові особливості та практичні поради
- URL: https://learning.ua/blog/dennyi-son-koryst-vikovi-osoblyvosti-ta-praktychni-porady/
- Published: 2020-02-26T11:23:40.000Z
- Updated: 2025-12-02T20:55:24.000Z
- Author: Марина Корольчук
- Tags: Виховання дітей дошкільного віку, поради, батьки, діти, #Import 2025-12-02 22:55, #Import 2025-12-04 23:52, #Import 2025-12-05 00:04, #Import 2025-12-05 00:11, #Import 2025-12-05 00:45, #Import 2025-12-05 03:38, #Import 2025-12-08 09:37

Денний сон до певного віку є однією з **обов’язкових складових режиму дня** дитини. Ми знаємо, що малюки, які сплять вдень, є спокійнішими, активнішими та здоровішими. Разом з тим, деякі діти навіть у трирічному віці можуть відмовлятися від денного сну, а в багатьох європейських та американських садках дитину **ніколи не змушують спати вдень.**

Тож у сьогоднішній статті поговоримо про користь післяобіднього сну для здоров’я дитини, його вікові особливості, а також розкриємо **секрети успішного вкладання малюків.**

- До слова, про **необхідність повноцінного сну** та перелік **спокійних ігор** перед засинанням ми писали в таких статтях: «[**Здоровий сон: скільки потрібно спати дитині?**](https://learning.ua/blog/201810/zdorovyi-son-skilky-potribno-spaty-dytyni/)» і «**[9 спокійних ігор перед сном](https://learning.ua/blog/201907/9-cpokiinykh-ihor-pered-snom/)**».

### **Для чого малюкам спати вдень?**

Більшість людей знає, що висипання — один з найважливіших способів залишатися **здоровим**, поряд із повноцінним харчуванням та регулярними фізичними вправами. А дітям, молодшим 5 років, час денного сну необхідний ще й для **фізичного та розумового розвитку.**

Так, денний сон:

1) Дає час тілу та розуму дитини **відпочити й набратися сил** (підзарядитися енергією), **підвищує її імунітет.**

- Чим більше дитина недосипає, тим вищою є її вразливість до інфекційних хвороб.

**2) Покращує пам’ять малюків і допомагає засвоювати нові знання.**

- Провівши аналіз багатьох [**досліджень**](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/) **взаємозв’язку денного сну та когнітивних процесів у дітей,** молодших 5 років, у 2018 році вчені зробили висновок, що діти, які сплять у денний час, показують кращі результати запам’ятовування, ніж ті, які не сплять. Припускається, що денний сон захищає нестабільні спогади від подразників, які заважають їм міцніше зберегтися в пам’яті.

**3) Зменшує ризики ожиріння.** Дослідження показують, що діти, які не висипаються — або нерегулярно сплять — мають тенденцію до високого рівня ожиріння.

- Як правило, **діти, які не сплять достатньо, їдять більше**. Вони також схильні вибирати не дуже здорові продукти. І зрозуміло, що, коли діти втомлюються, в них не буде стільки енергії, щоб бути активними й робити достатню кількість фізичних вправ, необхідних для підтримання здорової ваги.

**4) Підтримує гарний настрій дитини.** Для батьків не є новиною те, що дні без денного сну можуть бути повними істерик і сліз.

- І наука підтверджує це: в одному з досліджень було виявлено, що дворічні діти, які пропустили денний сон, **були менш радісними, більш тривожними та мали гіршу реакцію** на несприятливі події.

**5) Покращує нічний сон.** Так, діти, які перенасичуються враженнями та інформацією протягом дня, часто стають дратівливими і не можуть заспокоїтися перед сном. Крім того, вони частіше прокидаються уночі та страждають від нічних жахіть.

Справді, **недосипання** може призвести до таких проблем у маленьких дітей:

- сонливість протягом дня;
- примхливість або дратівливість, особливо пізно вдень;
- труднощі прокидання та засинання;
- нетерпляча, гіперактивна чи агресивна поведінка;
- труднощі зосередження уваги;
- підвищена втомлюваність;
- зниження імунітету.

### **Скільки часу денного сну потрібно дітям?**

Більшості маленьких дітей потрібен додатковий сон вдень, оскільки їм **не вистачає висипання протягом ночі.** Ми не можемо стверджувати, що існує єдине правило того, скільки саме потрібно дітям спати. Адже точна кількість денного сну залежить від **віку дитини, її особливостей та часу загального сну** протягом 24 годин.

- Наприклад, один малюк може спати 13 годин вночі і лише інколи засинати вдень, тоді як інший спить 9 годин вночі, але щодня має дві години міцного денного сну.

Взагалі **немовлятам потрібна більша доза сну,** а в процесі дорослішання потреба в ньому поступово зменшується.

![Денний сон: користь, вікові особливості та практичні поради на Learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1102.jpg)

Однак **Американська Академія Педіатрії** [рекомендує](https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx) звернути увагу на такі орієнтовні потреби дитини у сні для підтримки та зміцнення її здоров’я:

1) **Немовлята** (від 4 місяців до 12 місяців) — **12-16 годин на 24 години** (включаючи денний сон).

- **Перші три місяці** життя ваша дитина буде спати і прокидатися цілодобово (загальний час сну в цей період становить близько 14-17 годин на день). Більш регулярні схеми сну зазвичай розвиваються приблизно до четвертого місяця.

2) **Діти віком від 1 до 2 років** мають регулярно спати **11-14 годин кожні 24 години** (включаючи денний сон).

- Малюкам цього віку, як правило, потрібна **обідня дрімота тривалістю від однієї до трьох годин.** Не дозволяйте дитині спати занадто близько до основного сну вночі, бо це може його ускладнити.

3) **Діти віком від 3 до 5 років** повинні регулярно спати **від 10 до 13 годин** (включаючи денний сон).

- Разом з тим, відзначається, що більшість дітей відмовляються від денного сну в 5-річному віці. І в цьому немає нічого поганого. Можна запропонувати дитині полежати спокійно, взяти іграшку, почитати книжку тощо.

Також відзначається, що дітям цього віку **важливіше мати міцний нічний сон, ніж денний.** Тож, якщо ваша дитина не може заснути вночі у ті дні, коли багато спала вдень, можливо, потрібно скоротити її післяобідній сон. Але переконайтеся, що компенсуєте його більшою кількістю нічного сну.

Згідно з рекомендаціями Асоціації, **денний сон для дітей, старших 6 років, є необов’язковим.** Так:

- **діти віком від 6 до 12 років** мають регулярно спати **9-12 годин** кожні 24 години для сприяння оптимальному здоров’ю.
- **підлітки віком від 13 до 18 років** повинні спати **8-10 годин** регулярно, щоб бути здоровими.

Насправді деяким дітям **молодшого шкільного віку і навіть підліткам** все-таки може бути потрібен денний сон. Короткочасний відпочинок посеред дня здатний творити дива для дітей, які ростуть і до того ж мають значні шкільні навантаження.

Але важливо робити такий денний перепочинок **короткочасним — близько 30 хвилин** — і не занадто пізнім, аби він не впливав на якість нічного сну.

- Відзначимо, що у вже згаданому аналізі багатьох досліджень денного сну вчені встановили, що незважаючи на те, що денний сон стає менш значущим з віком, **немає очевидних даних, які б підтвердили,** що після дворічного віку денний сон не має сприятливого когнітивного ефекту.

За словами вчених, потрібні додаткові дослідження, щоб встановити, коли настає ідеальний час для припинення денного сну.

Тож батьки мають **орієнтуватися на потреби та індивідуальні особливості дитини.**

### **Як можна дізнатися, що дитина потребує додаткового сну вдень?**

Більшість батьків **недооцінюють кількість** необхідного дитині часу для сну. Тому потрібно слідкувати за ознаками недосипання, які можуть варіюватися від очевидних — як втома — до менш помітних ознак поведінки та стану.

Дослідники пропонують **батькам запитати себе:**

- Моя дитина протягом дня є сонною?
- Моя дитина прокидається пізно ​​і роздратованою?
- Ранкове прокидання вимагає багато часу та зусиль?
- Моя дитина неуважна, нетерпляча, гіперактивна чи агресивна?
- У моєї дитини є проблеми з зосередженням на шкільних та інших завданнях?

**Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих питань**, подумайте про коригування режиму нічного або денного cну дитини.

- Бажано також **проконсультуватися з вашим педіатром**, аби виключити можливі соматичні та психічні проблеми й отримати поради щодо вдосконалення режиму дня вашої дитини.

Директор Інституту вікової фізіології, академік **Мар’яна Безруких** також пояснює, як батьки можуть **розпізнати втому дитини дошкільного віку:**

- «По дитині 3-4 років прекрасно видно, що вона втомилася і є перезбудженою. У неї трішки **порушується координація рухів.** Вона діє з одного боку метушливо, але з іншого — через силу і дещо уповільнено. Ще й по очах видно. **Очі стають „сонними“.** Взагалі, кожні батьки свою дитину знають краще, ніж будь-хто інший. Вмійте **спостерігати за дитиною**. Зрозумійте момент».

### **Як організувати денний сон дитини?**

Якість сну вашого малюка безпосередньо залежить від його **способу життя** — як він харчується, де і скільки гуляє, як одягнений, в якій кімнаті спить тощо. Тому не шкодуйте часу на:

- правильне харчування;
- ігри на свіжому повітрі;
- вологе прибирання приміщення;
- турботу про те, щоб ліжко дитини було м’яким, сухим і чистим, а температура повітря в кімнаті — оптимальною для міцного сну (18-20°С).

Дуже допомагає організувати денний сон дитини **дотримання режиму дня.** Тоді її організм звикає їсти, грати, гуляти, спати у відведений для цього час. І з його настанням **спрацьовує внутрішній годинник,** який допомагає легше сприймати перехід до сну.

- У **вихідні дні доречно дотримуватися того ж розкладу,** що і в будні, аби дитина не страждала від недосипання та постійних зсувів розкладу.

Однак дотримуватися режиму дня з скрупульозною точністю також не бажано.

- Якщо дитина **виглядає втомленою**, покладіть її спати трохи раніше, ніж звичайно, якщо ж вона захоплена грою або хоче побути трішки довше з вами, дайте їй можливість затриматися, щоб піти в ліжко без сліз і істерик.

Лікарі також не рекомендують затримувати малюка в ліжку, якщо він **прокинувся раніше звичайного**, як і не треба наполегливо будити, якщо його денний сон дуже міцний. Більше **орієнтуйтеся не на години, а на поведінку дитини.**

![Денний сон: користь, вікові особливості та практичні поради на Learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1103.jpg)

А категорична відмова дитини, молодшої 5 років, спати вдень може означати, що вона **недостатньо втомлюється фізично або ж є дуже збудженою**. У цьому випадку необхідно:

- збільшити тривалість прогулянок в першій половині дня;
- більше займатися спортом;
- подбати, щоб заняття та ігри перед сном були спокійними (малювання, читання книг тощо).

Мар’яна Безруких також наголошує на важливості переходу до сну і радить батькам **поступово готувати дитину до нього:**

- «Якщо дитина була дуже активною, тільки-но прийшла з прогулянки, гралася з дітьми, вона перезбуджена. **Вона не може відразу лягти спати**! Повинен бути перехід. Спочатку полежіть з книжечкою, почитайте, погладьте малюка, зробіть йому масаж. Заспокоїти дитину найлегше ласкою, легкими погладжуючими рухами».

Старші дошкільнята можуть почати чинити опір денній дрімоті, оскільки вони **не хочуть пропускати цікаві події, що відбуваються навколо них.** У цьому випадку радять замість того, щоб намагатися змусити дитину спати, заохочувати її провести «спокійний час» разом з улюбленою книгою чи іграшкою, яка часто розслабляє дитину і призводить до сну.

- Можна також спробувати пограти в одну з ігор, які ми пропонували у вже згаданій вище нашій статті «[9 спокійних ігор перед сном](https://learning.ua/blog/201907/9-cpokiinykh-ihor-pered-snom/)».

Декому можуть бути корисними заспокійлива музика або аромати. Потрібно експериментувати й **орієнтуватися на потреби свого малюка**. Якщо ж ваша дитина належить до тих дітей, хто рано й остаточно відмовився від денного сну, спробуйте домовитися з вихователями, щоб дитина або **гралася в тихі ігри в садочку або могла спокійно лежати у спальні з усіма, відпочиваючи.**

За словами одного з програмних керівників компанії Little Sunshine’s Playhouse & Preschool, батьки можуть зробити **три необхідні речі для заохочення здорових звичок** до сну:

**1\. Будьте послідовними.** Зверніть увагу на те, коли ваша дитина втомлюється протягом більшості днів, і виберіть для цього час «офіційної» дрімоти.

**2\. Зробіть час денного сну щасливим часом**. Ніколи не використовуйте післяобідній сон як покарання за неправильну поведінку.

- Ви ж хочете, щоб ваша дитина сприймала цей час як позитивний досвід, а не те, чого хочеться уникати?

**3\. Ліжко вашої дитини — лише для сну.** Не використовуйте ліжко дитини як манеж, місце для активної гри чи їжі.

Більшість дослідників погоджуються з тим, що денний сон — це саме той випадок, коли варто **спробувати внести деякі корективи,** перш ніж повністю відмовлятися від нього, — найімовірніше, і ви, і ваша дитина будете почувати себе набагато краще.

- Пам’ятайте, що дитина — не іграшка, яку можна вимкнути, уклавши в ліжко. **Час засинання залежить від віку дитини:** дошкільнята 3-4 років засинають за півгодини, а 2-річним дітям для цього потрібна іноді цілісінька година. Так що не дратуйтеся і не хвилюйтеся, якщо ваша дитина метушиться і довго не засинає. Від вас потрібні **спокійна наполегливість, любов і терпіння.**

**​**Доречі, для дорослих денний сон також є дуже корисним.

- Міністерство охорони здоров’я України [відзначає](https://moz.gov.ua/article/health/chi-varto-spati-vden), що сон удень допомагає **відновити концентрацію уваги, продуктивність та здатність фокусуватися на роботі.** Крім того, дрімання працює як антидепресант, покращує настрій та в цілому може дати заряд енергії як після повноцінного нічного сну.

Але важливо, щоб такий відпочинок не був дуже тривалим — спати вдень потрібно не довше однієї години. Найбільш оптимальна та корисна тривалість дрімання складає **близько 20-30 хвилин**. Крім того, застосовувати сон як відпочинок протягом дня краще у випадку, якщо вночі ви також спите повноцінно.

Тому спробуйте зробити достатній сон **сімейним пріоритетом.** Діти наслідують поведінку своїх батьків, тож саме від нас залежить, чи будуть вони сприймати повноцінний сон як частину здорового способу життя.

Тому готуйте зручне ліжечко, налаштовуйте будильник і **засинайте разом з малюком.** Солодких снів!