> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://learning.ua/blog/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Вікові норми, гімнастика і корисні продукти для здорових оченят
- URL: https://learning.ua/blog/vikovi-normy-himnastyka-i-korysni-produkty-dlia-zdorovykh-ocheniat/
- Published: 2020-04-08T06:27:56.000Z
- Updated: 2025-12-02T20:55:24.000Z
- Author: Марина Корольчук
- Tags: здоров'я дітей, користь, карантин, вправи, поради, продукти, діти, #Import 2025-12-02 22:55, #Import 2025-12-04 23:52, #Import 2025-12-05 00:04, #Import 2025-12-05 00:11, #Import 2025-12-05 00:45, #Import 2025-12-05 03:38, #Import 2025-12-08 09:37

Наші очі отримують щодня величезне навантаження. І дорослі, і діти в сучасному світі проводять **багато часу з електронними пристроями**, що дуже часто викликає напруження та біль в очах. І, якщо це відбувається регулярно, ймовірність появи проблем із зором значно підвищується.

До того ж, сьогодні у зв’язку з дистанційними формами навчання школярам доводиться набагато більше користуватися комп’ютером і планшетом. А **як вони зазвичай відпочивають?** Також разом з гаджетами, граючи в ігри, спілкуючись в месенджерах чи переглядаючи відеоролики. І це ми ще не згадали про телевізор.

З огляду на ці фактори, правильний догляд за дитячими оченятами стає необхідністю і **обов’язком кожного з батьків.** Як його забезпечити, скільки часу дитина може користуватися гаджетом, яким профілактичним вправам для зору потрібно навчити дитину і що додати в її раціон — з’ясовуємо в сьогоднішній статті.

### **До чого призводить тривале сидіння перед екраном?**

Неперервна чи тривала робота на комп’ютері, планшеті, смартфоні призводить до:

**1) Втоми очей.**

**2) Надмірного навантаження на шию.**

- Під час роботи за комп’ютером шийний відділ хребта знаходиться в постійній напрузі, особливо якщо дитина **сидить не рівно.** В результаті погіршується кровопостачання мозку і можуть з’явитися головні болі.

3) Синдрому «сухого ока», який супроводжується почервонінням очей, відчуттям сухості, «піску» в очах тощо.

- Відбувається це внаслідок того, що людина, яка тривалий час дивиться на монітор, починає **рідше кліпати очима.** Саме від цього очі й пересихають.

**4) Зниження гостроти зору.**

**5) Короткозорості або міопії,** при якій дитина погано бачить вдалину і добре — поблизу.

Окрім генетичних факторів (наявності міопії в сім’ї) на розвиток короткозорості впливає недотримання **оптимальної дистанції до екрану (33 см)**, малоактивний спосіб життя, недостатність денного світла.

- Спеціалісти відзначають, що на сьогоднішній день кожна третя дитина з хворобами зору має короткозорість.

**6) Гіподинамії.**

- Тривале сидіння перед комп’ютером в одній позі замість занять спортом і активними іграми на свіжому повітрі призводить до того, що **м’язи слабко розвиваються,** дитина стає дратівливою, швидко втомлюється. До того ж, неправильне сидяче положення негативно позначається на спині та попереку, псує поставу.

### **Як турбуватися про здоров’я очей дитини?**

Як [зазначає](https://tsn.ua/ru/video/video-novini/oksana-vitovskaya-rasskazala-kak-plohoe-osveschenie-uchebnogo-pomescheniya-vliyaet-na-detskoe-zrenie.html) **експерт МОЗ України з питань офтальмології,** доктор медичних наук **Оксана Вітовська** в інтерв’ю «Сніданок з 1+1», ми не можемо зараз заборонити дітям використання гаджетів, адже живемо в часи цифрових технологій. Але ми можемо:

**1) Контролювати час,** проведений з телефоном, планшетом, ноутбуком чи комп’ютером.

- Вдома заохочуйте дитину грати в **настільні ігри, головоломки, малювати, ліпити чи співати**. На відміну від перегляду чогось на екрані чи гри з телефоном, така активність має великі переваги для розвитку дитини.

**2) Вчити дитину робити перерви** — і тут у нагоді будуть профілактичні вправи для очей, про які ми напишемо далі.

**3) Гуляти з дітьми на свіжому повітрі.**

**Дослідження [підтверджують](https://www.aaojournal.org/article/S0161-6420%2812%2900363-6/fulltext)**, що короткозорість прогресує повільніше в тих дітей, які частіше бувають на свіжому повітрі.

- Який зв’язок між перебуванням на вулиці і розвитком короткозорості? Справа в тому, що природне світло, яке є більш яскравим, ніж штучне, сприяє виробленню в сітківці ока нейромедіатора дофаміну, здатного гальмувати зростання очного яблука. Крім того, поза приміщенням очі природним чином **фокусуються на об’єктах, розміщених вдалині.**

**4) Займатися активними видами спорту** (для зору корисними є ті види спорту, в яких очам доводиться постійно фокусуватися на різних відстанях).

- До таких видів спорту відносяться **бадмінтон, теніс, волейбол.**

Пам’ятайте: дітям від 2 років та старших потрібно проводити близько **3 годин в русі.** Окрім занять спорту, варто залучати дитину до рухливих ігор, прогулянок, танців, ігор з м’ячем тощо.

**5) Правильно харчуватися**

Звісно, їжі, яка могла б коригувати наш зір, не існує. Однак є продукти, **багаті вітамінами і мінералами,** корисними для очей. І їх доцільно додавати в раціон. Які саме — поговоримо згодом.

### **Скільки часу можна проводити з гаджетами, щоб не зашкодити зору?**

Оксана Вітовська підкреслює, що найбільш важливим для збереження зору дитини є **режим зорового навантаження**.

Дітям до 2 років експерти радять взагалі **уникати проведення часу з планшетом і телефоном.**

- До речі, в деяких країнах Азії існують штрафи для батьків, якщо їхні діти в 2–3 роки користуються гаджетами.

З **2-3-річного віку** дітям дозволяється давати телефон або планшет лише на 5-10 хв, **з 4 років** цей час можна збільшити до 15-20 хв, **у 5-6 років** — 30-40 хв.

Починаючи від 6 років, такий час має обмежуватися **1 годиною**. А старші школярі можуть проводити перед екраном **1,5-2 год на день.**

При цьому, аби уникнути погіршення зору, дітям 10-12 років спеціалісти рекомендують використовувати гаджети б**ез перерви протягом 20 хв, 1**3-14 років — 25 хв, 15-16 — 30 хв.

![Вікові норми, гімнастика і корисні продукти для здорових оченят на Learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1140.jpg)

Між цими сеансами рекомендується робити **десятихвилинні перерви**, під час яких корисно **зробити гімнастику для очей**, яка дозволить їм відпочити. Зазвичай з гаджетами складно контролювати час, тому бажано **ставити таймер.** Дзвіночок продзвенів — і зупинилися.

- Варто також **налаштувати монітор** в оптимальному світловому режимі (вибрати оптимальну яскравість, контрастність) відрегулювати висоту столу і стільця й підібрати комфортне освітлення.

Зі старшими дітьми буде доцільно **обговорити ризики** тривалого використання гаджетів і спробувати знайти компромісне рішення щодо їхнього використання.

### **Які вправи для оченят сподобаються дошкільникам?**

Звісно, пояснити маленькій дитині, чому їй потрібно робити зарядку для очей, непросто. Але якщо виконувати її, **граючись**, малюк із задоволенням буде брати участь у цьому процесі!

Тож пропонуємо **8 вправ зорової гімнастики,** які можна **виконувати разом з дошкільниками:**

**1\. «Метелик»**

Допоможіть дитині уявити, що її повіки і вії — це крильця прекрасного метелика. Запропонуйте їй поморгати оченятами, як махає крилами метелик — швидко і легко.

**2\. «Веселий годинник»**

Під час цієї гри уявляємо, що очі є стрілками, які дивляться то вправо, то вліво: «тік-так». Необхідно виконати не менше 20 повторень, при цьому уважно стежити за рівним положенням голови дитини.

**3\. «Піжмурки»**

При виконанні цієї вправи необхідно міцно заплющити очі, порахувати до 5, а потім їх широко розплющити. Можна при цьому ховати якийсь предмет чи іграшку, щоб дитина його шукала.

**4\. «Світлофор»**

Для початку візьміть іграшкові автомобілі й побудуйте імпровізовану дорогу. Нехай дитина спробує побути світлофором. Вона має закривати то праве, то ліве око. Й регулювати пішохідні переходи.

**5\. «Хто кого передивиться»**

Необхідно якнайдовше не кліпати очима. З кожним днем цей час почне збільшуватися. Як тільки дитина моргне, вона має заплющити очі і уявити, що спить.

**6\. «Далеко-близько»**

На вікно необхідно прикріпити невелике коло. Дитину потрібно попросити переводити погляд з нього на більш далекий об’єкт. Наприклад, на вуличний стовп, дерево, сусідню будівлю.

**7\. «Масаж»**

Попросіть дитину заплющити очі і погладьте подушечками пальців її повіки. Масажувати можна також вилиці та брови. Це допоможе поліпшити кровообіг і позитивно вплине на органи зору.

**8\. Віршик-потішка з елементами вправ**

Очі швидко обертаємо,

Головою не хитаємо.

Вліво раз, два, три, чотири.

Вправо стільки ж повторили.

По колу очі обертаємо

І все навколо розглядаємо.

Раз — коло, два і три, чотири.

Щільніше очі ми закрили.

На п’ять і шість їх потримали

І потім знову закружляли.

Озвучуючи дитині вправи, обов’язково **виконуйте їх разом з нею**. Будьте зацікавленими, показуйте малюку техніку виконання, і він обов’язково **почне повторювати за вами.**

### **Яку зорову гімнастику можна запропонувати молодшим школярам?**

Лікарі-офтальмологи рекомендують проводити для школярів гімнастику для очей **регулярно**, як вдома, так і в школі. Зарядка для очей є одним з найбільш корисних методів для п**рофілактики порушення зору.**

- Вона спрямована на зняття напруги з очних м’язів, їхнє тренування, а також на поліпшення кровообігу в тканинах очей.

І якщо ми навчимо дитину в ранньому віці робити зорову гімнастику, це вміння стане дуже **корисною звичкою** в майбутньому.

Рекомендуємо з молодшими школярами використовувати такі вправи:

**1\. «Робимо великі очі»**

Потрібно сісти прямо. Міцно заплющити очі на 5 секунд, потім якомога ширше їх відкрити.

**2\. «Опускаємо жалюзі»**

Нехай дитина швидко і легко покліпає очима 30 разів.

**3\. «Веселка»**

Запропонуйте дитині уявити веселку, обвести її спочатку справа наліво, потім навпаки. Уявити веселку перевернутою, знову обести її очима. Об’єднати дві веселки в коло, обвести його очима в одному напрямку, потім в іншому.

- Рухи мають бути м’якими, повільними.

**4\. «Погляд у вікно»**

Намалюйте маркером на вікні точку. Нехай дитина обере за вікном віддалений об’єкт (будинок, вежу, дерево). Після цього вона має 3-5 секунд дивитися на обраний об’єкт, потім переводити погляд на точку.

**5\. «Вивчаємо геометрію»**

- Підготуйте заздалегідь допоміжний матеріал — зображення геометричних фігур (**коло, квадрат, трикутник)** і великий пензлик.

Прикріпіть заготовки на стіну. Попросіть дитину стежити за кінчиком пензлика тільки очима, не повертаючи голови. По черзі покажіть всі кути квадрата і трикутника, обведіть контури кола (за годинниковою стрілкою і проти), проведіть діагоналі у квадраті.

- Потім запропонуйте дитині побути вчителем геометрії, а ви — побудьте учнем.

**6\. «Хрестики-нулики»**

Нехай дитина намалює очима велике коло за годинниковою стрілкою, а потім — проти. Після цього можна намалювати хрестик: спочатку подивитися вправо вгору, вліво вниз, а потім — навпаки, провівши поглядом дві умовні лінії хрест-навхрест.

![Вікові норми, гімнастика і корисні продукти для здорових оченят на Learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1139.jpg)

**7\. «Малюємо картину»**

Запропонуйте дитині намалювати **будинок, собаку, дерево, чоловічка.** Але замість пензлика і фарб — використовувати погляд. Можна подати приклад, намалювавши очима якийсь нескладний малюнок.

- Наостанок попросіть дитину закрити очі і **уявити/згадати щось приємне й гарне** (квіткову галявину, пляж біля моря, парк атракціонів).

**8\. «Малюємо носом»**

Очі — не єдине вразливе місце школярів. Довге сидіння за комп‘ютером (телефоном) сприяє погіршенню кровотоку в **області шиї,** через що виникають напруга і навіть біль, а це, до слова, також впливає на зір. Запобігти цим неприємним наслідкам допоможе така вправа:

- Запропонуйте дитині **носом намалювати в повітрі якийсь предмет, цифру або букву.** Спробуйте вгадати, що було намальовано.

Дітям дуже подобаються такі завдання, тому гімнастика вийде не тільки корисною, а й приємною. Пам’ятайте, що гімнастику для очей потрібно робити **2-3 рази на день,** а кожну вправу повторювати по кілька разів.

### **Які вправи для очей можуть виконувати старші школярі та дорослі?**

Кожну з цих вправ рекомендується **повторювати не менше 10 разів:**

1) **Горизонтальні** рухи очей: праворуч і ліворуч.

2) Рухи очними яблуками **вертикально** — вгору і донизу.

3) **Рух очима по колу:** за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.

4) **Інтенсивне заплющування і розплющування** очей у швидкому темпі.

5**) Рух очима по діагоналі:** скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд догори. Після цього — в протилежному напрямку.

6) Часте **кліпання** очима.

7) **Зведення очей до носа.** Для цього до перенісся піднесіть палець і подивіться на нього — очі легко «з’єднуються».

8) **Погляд в далечінь.**

Потрібно підійти до вікна, уважно подивитися на близьку, добре видиму деталь (наприклад, віконну раму). Потім спрямувати погляд у далечінь, намагаючись побачити максимально віддалений предмет.

9) **Малювання очима літери «S**» — спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.

10) **Креслення очима вертикальних дуг** — спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти.

- За перших ознак втоми очей, можна також **заплющити очі на 1 хвилину** і так посидіти. Спеціалісти також рекомендують при цьому потерти руки і прикрити ними очі. Але для цього потрібно бути впевненими в тому, що вони чисті (пам’ятаємо про небезпеку вірусів).

Під час виконання цих вправ **м’язи очей розслаблюються і відпочивають,** тож подальше навантаження на очі сприймається набагато легше.

- Така зарядка для очей корисна не тільки для школярів, вона **не завадить і дорослим людям** (особливо тим, чия робота передбачає щоденну роботу за комп’ютером).

### **Які продукти корисні для зору?**

На зір гарно впливають **вітаміни А, Е і С**. Тож корисними будуть овочі, фрукти і ягоди жовтого, помаранчевого, а також зеленого кольору.

Зараз можна частіше додавати в раціон **моркву, гарбуз** (не забувайте тільки, готуючи їх, додавати олії чи вершково масла, адже вітамін А — жиророзчинний), з**аморожені чорниці, чорну смородину.**

- А влітку потрібно їсти більше **ягід, листя салату і шпинату.** Дуже корисна також **капуста броколі.**

**​**Взагалі, харчування має бути якомога різноманітнішим. Тому експерт МОЗ України **Оксана Вітовська** [рекомендує](https://fakty.ua/247168-oftalmolog-oksana-vitovskaya-u-teh-kto-v-transporte-chasto-i-podolgu-chitaet-teksty-na-ekrane-mobilnogo-telefona-mozhet-uhudshitsya-zrenie) збагачувати дитяче меню к**исломолочними продуктами, телятиною, м’ясом кролика і птиці,** а також морською рибою.

Однак не варто сподіватися на чудодійний ефект: додавання цих продуктів у раціон є **профілактикою**, а не лікуванням проблем зору.

- Якщо ж ви почали помічати, що дитина починає примружуватися, близько наближувати текст до очей, скаржитися, що гірше бачить, повертати голову і скошувати очі, щоб розглянути що-небудь збоку, потрібно **звернутися до дитячого офтальмолога.**
- А **за відсутності ознак погіршення зору,** огляд у лікаря дітям варто проходити раз на рік (дорослим — 1 раз на 2-3 роки).

І пам’ятайте: про зір потрібно починати турбуватися з раннього дитинства. **Аби не було надто пізно**. Адже це той дарунок, який ми рідко цінуємо до того, як починаємо втрачати.

**Будьте здорові!**