> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://learning.ua/blog/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Як підтримувати імунітет дитини взимку?
- URL: https://learning.ua/blog/yak-pidtrymuvaty-imunitet-dytyny-vzymku/
- Published: 2020-01-22T15:15:05.000Z
- Updated: 2025-12-02T20:55:24.000Z
- Author: Марина Корольчук
- Tags: здоров'я дітей, імунітет, турбота, зима, поради, батьки, діти, #Import 2025-12-02 22:55, #Import 2025-12-04 23:52, #Import 2025-12-05 00:04, #Import 2025-12-05 00:11, #Import 2025-12-05 00:45, #Import 2025-12-05 03:38, #Import 2025-12-08 09:37

Незважаючи на те, що зима цього року прийшла до нас незвично тепла і без снігу, **сезонні хвороби** вона традиційно з собою принесла. Чимало малюків вже встигли декілька разів перехворіти різноманітними ГРВІ і навіть грипом.

- Про те, **чим відрізняється грип від ГРВІ та застуди**, а також про методи профілактики цих хвороб ми писали в нашій попередній [статті](https://learning.ua/blog/201812/zastuda-hryp-i-hrvi-osnovni-vidminnosti-ta-metody-profilaktyky/).

А сьогодні дізнаємося в експертів, **як підтримувати імунітет дитини в холодну пору року** та на які продукти харчування варто звернути увагу взимку.

**Чи є сенс купувати імуномодулятори?**

Сьогодні завдяки рекламі так звані пігулки «для підвищення імунітету» користуються величезною популярністю. Нам **нав’язують думку**, що за перших ознак хвороби чи з метою профілактики потрібно йти в аптеку і купувати «чарівні» пігулки, які покращують наш імунітет, — **імуномодулятори.**

 **Сімейний лікар Євгеній Гончар** на сторінці МОЗ України [пояснює](https://moz.gov.ua/article/health/jak-i-chim-zmicniti-imunitet-radit-likar):

- «Така група препаратів дійсно існує, але, на жаль, в Україні під нею розуміють дещо інше. Імуномодулятори — це група препаратів, до яких відносяться імуностимулятори та імунодепресанти. Ці препарати використовуються при **серйозних захворюваннях,** наприклад, при **онкології чи при трансплантації органів**. Водночас в Україні та країнах СНД імуномодуляторами часто називають лікарські засоби, які начебто покращують імунітет у здорових людей чи допомагають одужати пацієнтам з ГРВІ/грипом. Але наразі **відсутні переконливі свідчення** того, що це відповідає дійсності».

Тому варто пам’ятати, що вживання подібних препаратів здоровими людьми може **зашкодити здоров’ю**, а не покращити його.

**Як же тоді підтримувати дитячий імунітет у холодну пору року?**

Лікарі рекомендують насамперед з настанням холодів робити **щеплення від грипу.** Вакцинація на сьогодні вважається **єдиним доведеним методом профілактики** грипу та попередження його важких ускладнень.

- Лікарі зазначають, що для формування імунітету після щеплення потрібно **2-3 тижні,** тому, аби вберегти себе від перших спалахів грипу, бажано зробити його наприкінці жовтня чи до середини листопада.

Імунолог і алерголог із 30-річним стажем, доктор медичних наук, професор, завідувач кафедри імунології та алергології Національної медичної академії післядипломної освіти імені Шупика **Лариса Кузнєцова** також рекомендує робити щеплення до кінця листопада. Інакше є ризик, що вакцина просто не встигне подіяти й почати вас захищати.

Лікар стверджує, що дітей від грипу можна щеплювати, починаючи з **2—3-річного віку.** І не тільки можна, а й треба, бо саме такі маленькі дітки — у групі найвищого ризику. Але ми, звісно, порадимо вам перед вакцинацією консультуватися з вашим **сімейним лікарем та алергологом.**

![Як підтримувати імунітет дитини взимку на learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1072.jpg)

Окрім щеплення, для підтримання імунітету досвідчена лікарка також **[рекомендує](https://osvitoria.media/experience/moya-dytyna-postijno-hvoriye-porady-vid-imunologa-dlya-zmitsnennya-zdorov-ya/)** **дорослим і дітям дотримуватися таких порад:**

1) **Харчуватися** повноцінно.

2) **Спати** не менше, ніж 8 годин на добу, та лягати не пізніше 22 години.

- До слова, детальні рекомендації щодо дитячого сну ми розглядали в статті «**[Здоровий сон:скільки потрібно спати дитині?](https://learning.ua/blog/201810/zdorovyi-son-skilky-potribno-spaty-dytyni/)**»

3) Займатися **фізичними вправами.**

Для зміцнення імунітету вітається будь-яка посильна для дитини фізична активність:

- **ранкова гімнастика;**
- **короткочасні фізичні вправи,** які потрібно регулярно проводити впродовж всього денного часу дитини;
- **заняття в спортивних секціях** (особливо добре зміцнюють імунітет біг, плавання, а взимку — лижний спорт, зокрема, пробіжки на лижах по рівнині).

4) **Мінімізувати стреси.**

Стрес — один із основних факторів зниження захисних сил організму дитини. Так, в період сильних навантажень (наприклад, у кінці чверті) **дитина хворіє частіше.** Перехід до нової школи, конфлікт із кращим другом, відсутність взаєморозуміння з учителем чи вихователем, відхилення від режиму — все це також є стресом для малюка.

Тож намагайтеся **ставитися з розумінням до дитини,** не сваріть її, залучайте до розмови та підтримуйте позитивний настрій.

На перший погляд, ділиться Лариса Кузнєцова, ці поради можуть видатися надто простими, але вони **справді здатні підтримувати хороший імунітет** на відміну від розрекламованих пігулок.

- «Нормальний сон, фізична активність, раціональне та збалансоване харчування — це ті прості, але дієві речі, якими людина може допомогти власній імунній системі. На жаль, практика свідчить, що **дотримуватись таких правил значно важче,** ніж просто прийняти чарівну пігулку», — підтверджує сімейний лікар Гончар.

Не варто забувати і про **щоденні прогулянки на свіжому повітрі.** Адже прогулянка пішки збагачує кров малюка киснем, нормалізує процеси обміну речовин, що теж допомагає зміцненню імунітету. Тож за будь-якої погоди і дорослим, і дітям варто хоч на **30 хвилин** вийти на прогулянку.

**Як харчуватися взимку, щоб імунітет відчув підтримку?**

Лікарі нагадують, що взимку дуже важливо отримувати достатню кількість білка, особливо дітям. Тому повноцінне харчування неможливе без **риби, м’яса птиці, бобових та кисломолочних продуктів.**

![Як підтримувати імунітет дитини взимку на learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/1071.jpg)

А ось значущість **супів**, за словами Лариси Кузнєцової, у раціоні надто переоцінена — якщо ваша дитина їх не любить, **не змушуйте їсти.** Крім того, спеціалісти рекомендують не захоплюватися **фрешами** — 10-річній дитині можна випивати не більше ніж склянку на добу.

- Більша кількість свіжовичавленого соку негативно впливатиме на кислотність шлунку. А взагалі **фрукти краще жувати**, а не пити: тільки так кишківник отримає клітковину, а кишківник — це один з найважливіших форпостів нашої імунної системи.

Також варто слідкувати за вживанням дитиною **солодощів** — надмірна кількість цукру пригнічує імунітет і викликає запальні процеси в організмі.

- Якщо без солодкого ніяк не обійтися, можна замінити «магазинні» цукерки **власноруч приготовленими з горіхів та сухофруктів**, які будуть принаймні корисними. Наприклад, взяти склянку горіхів (волоських, мигдалю чи ліщинових), додати до них по склянці родзинок, кураги (або інших сухофруктів за смаком — наприклад, інжиру, чорносливу) і пів лимону. Подрібнити все це блендером (або м’ясорубкою) і додати кілька ложок меду. Потім сформувати з цієї маси невеличкі кульки і поставити їх до холодильника.
- **Всередину** можна також покласти по горішку (наприклад, ліщинового), **а зовні** обваляти в какао-порошку, кокосовій або мигдальній стружці, дрібному насінні (кунжут, льон чи мак).

А ще Лариса Кузнєцова рекомендує додавати до раціону **вітчизняні «суперфуди»** — продукти, збагачені великою кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів.

- Традиційно до них відносять імпортні ягоди годжі, асаї, насіння Чіа, кіноа, спіруліну, кокосове молочко тощо. Але науковці стверджують, що **цінність розрекламованих імпортних суперфудів значно перевищена**, а їх виробники за [словами](https://www.facebook.com/ulanasuprun/photos/a.1764564323828127/2188033141481241/?type=3&theater) екс-очільниці МОЗ Уляни Супрун, можуть використовувати маркетингові хитрощі для збільшення прибутків.

Серед українських суперфудів, які корисно вживати взимку, лікар виділяє:

1) **Гречку**, яка за кількістю мікроелементів не поступається ні чіа, ні кіноа.

2) **Запечені яблука** — фруктовий смаколик, багатий на залізо (з сирих яблук воно засвоюється значно гірше, ніж із запечених).

3) **Смузі з додаванням свіжозаморожених темних ягід** (чорниці, ожини, лохини, смородини).

- Для довідки: смузі — це густий напій, приготовлений збиванням в блендері до стану пюре натуральних інгредієнтів — свіжих або свіжозаморожених овочів, ягід, молока, йогурту, кефіру, морозива, вершків.

4) **Квашену капусту.** За словами лікаря, це — обов’язкова страва в холодильнику взимку.

- «Саме вона містить найбільше вітаміну C, а не розпіарені лимони», — зазначає імунолог.

5) **Імбир, журавлину, обліпиху,** які варто додавати до зимових чаїв, адже вони мають гарну імунозміцнювальну та антибактеріальну дію.

6) **Куркуму та зелень** — теж чудовий тандем для підсилення імунних потужностей.

Ці продукти, окрім багатьох корисних властивостей, є **доступними для кожного та більш звичними** для нашого організму.

Як ми бачимо, для підтримання імунітету дитині взимку **потрібно не так багато.** Достатньо — добре висипатися, повноцінно харчуватися, займатися помірним фізичним навантаженням і зменшити стреси. А щоб віруси не вчепилися до малюка, нагадуйте йому ретельно мити руки, частіше провітрюйте кімнати і робіть вологе прибирання.

І не забувайте, що дитина завжди навчається **на прикладі дорослих,** насамперед — батьків. Тож найкращий спосіб сформувати в дитини здорові звички — дотримуватися їх самостійно.