> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://learning.ua/blog/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Здоровий сон: скільки потрібно спати дитині?
- URL: https://learning.ua/blog/zdorovyi-son-skilky-potribno-spaty-dytyni/
- Published: 2018-10-12T10:49:37.000Z
- Updated: 2025-12-02T20:55:21.000Z
- Author: Марина Корольчук
- Tags: здоров'я дітей, організм, гормони, проблеми, допомога, відпочинок, батьки, діти, #Import 2025-12-02 22:55, #Import 2025-12-04 23:52, #Import 2025-12-05 00:04, #Import 2025-12-05 00:11, #Import 2025-12-05 00:45, #Import 2025-12-05 03:38, #Import 2025-12-08 09:37

Останнім часом стало дуже складно вкласти **дитину спати вчасно**. Діти майже не розлучаються зі смартфонами, планшетами та комп’ютерами, постійно захоплені величезною кількістю розваг. Мерехтіння цих пристроїв надсилає мозку сигнал, що спати ще рано, й малюк продовжує бути активним, замість того, щоб заснути й набиратися сил для наступного дня.

Чому сон є таким важливим для дитячого організму? Скільки часу мають спати малюки? До чого може призвести недосипання? Відповіді на ці та інші запитання ви можете знайти в нашій статті.

**Що таке сон?**

Сон — це особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денне неспання. Під час правильного перебігу сну **відновлюються сили,** витрачені на денну активність. Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості й бадьорості.

Якість нашого сну визначається процесом, що називається **циклом сну й пробудження.** Він поділяється на дві фази:

- фаза **повільного сну** (яку також називають глибоким сном), під час якої тіло розслабляється, дихання стає більш спокійним, а мозок — менш чутливим до зовнішніх подразників. Ця фаза має велике значення для відновлення організму.
- фаза **швидкого сну** (яку ще називають фазою «швидкого руху очей»), під час якої обробляються спогади й думки поточного дня, а людина бачить яскраві сни. Температура тіла в цей час піднімається, підвищується артеріальний тиск, а серце б’ється частіше.

**Чому сон такий важливий?**

Сон має **вирішальне значення** для фізичного, когнітивного й емоційного здоров’я дитини:

**1\. Ріст і розвиток**

Дослідження [показали](https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.2000.279.3.R874), що **гормон росту** виробляється в організмі через 1,5-3 години після засинання (під час глибокої фази сну). Найкращий час для вироблення цього гормону — опівночі. Тобто, якщо дитина лягає пізніше 9 години вечора, в її організмі порушується вироблення гормону росту й зменшується кількість часу, протягом якого він виконує свою функцію. Відповідно, погіршуються процеси росту тканин й відновлення м’язів.

Крім того, пізнє засинання може призвести до **зниження фізичної активності** малюка або, навпаки, до гіперактивності, адже порушується психологічна стійкість.

**2\. Запам’ятовування інформації**

Під час сну відбувається **сортування** інформації, з якою дитина ознайомлюється протягом дня: мозок позбавляється від непотрібних спогадів й зберігає лише важливу інформацію. **Нейробіологи Каліфорнійського університету** [встановили](https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160414214830.htm), що під час глибокого сну в корі головного мозку утворюються **нові синаптичні зв’язки**, які перетворюють короткотривалі спогади в довготривалі. Тобто, коли ми спимо, наша пам’ять покращується.

**3\. Посилення імунної системи**

Недостатня кількість сну може негативно позначитися на імунітеті дитини й зробити її більш вразливою до хвороб. Якщо ж малюк добре відпочиває вночі, в його організмі підвищується стійкість до сезонних захворювань (наприклад, грипу).

Вночі мозок дитини **вивільняє хімічні речовини**, які підтримують відновлення імунної системи. Результати досліджень вчених **Університету Тюбінгена (Німеччина)** [показують](https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.00149.2016), що регулярний сон відіграє важливу роль у роботі Т-лімфоцитів — клітин організму, що здійснюють імунну відповідь.

Крім того, нестача сну провокує більш високий рівень **вироблення кортизолу**, гормону стресу, який зменшує активацію імунної системи.

**4\. Збільшення уважності**

Хороший нічний сон покращує уважність дитини й дозволяє організму повноцінно функціонувати (а також бути готовим до різних нестандартних ситуацій). Недосипання ж призводить до проблем із концентрацією уваги.

**5\. Збереження психічного здоров’я**

Порушення сну може також збільшити ймовірність виникнення проблем із психічним здоров’ям і стати причиною виникнення депресії, біполярного розладу, синдрому дефіциту уваги і т.п.

**6\. Профілактика ожиріння**

Коли діти отримують достатню кількість сну, це допомагає **збалансувати гормон**, який спонукає нас їсти (грелін), із тим, що сигналізує припинити прийом їжі (лептин). Якщо людина добре висипається, то мозок виробляє адекватні рівні греліну і лептину в правильній комбінації, що забезпечує нормальну регуляцію денного апетиту.

**7\. Захист від хвороб серцево-судинної системи**

Здоровий сон зменшує **ризики виникнення серцево-судинних захворювань.** А **часті пробудження дітей вночі** негативно впливають на симпатичну нервову систему, збільшуючи ритм серцебиття й підвищуючи артеріальний тиск.

Група вчених з **Центру серцевої хірургії (Греція),** проаналізувавши дослідження, в яких взяли участь загалом 1 млн людей, [встановила](https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Finding-the-sweet-spot-of-a-good-night-s-sleep-not-too-long-and-not-too-short), що на **ризик виникнення інфаркту міокарда й інсульту** впливає тривалість сну. Цікаво, що негативний вплив має як недосипання (менше 6 годин — для дорослих), так і надмірне спання (більше 8 годин у зрілому віці).  

![Правила здорового сну на learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/497.png)

**Скільки годин сну потрібно дітям?**

Зазвичай кількість годин, протягом яких дитина спить, поступово зменшується в процесі росту. Так, новонароджена дитина має спати 14-17 годин на день, а підліткам для нормального функціонування потрібно вдвічі менше часу. Вчені [рекомендують ](http://www.orthodox.od.ua/main/15885-skolko-nado-spat.html)такі **норми сну** для дітей відповідно до їхнього віку:

- **Немовлятам** (4-12 місяців) — 12-15 годин.
- **Дітям**  
 \- 1-2 років — 11-14 годин;  
 \- 3-5 років — 10-13 годин;  
 \- 6-12 років — 9-12 годин.  
 Тривалість сну немовлят і дітей дошкільного та шкільного віку обов’язково включає **денний сон**. Він є чудовим засобом перезавантаження нервової системи, тому його варто зберегти якомога довше.
- **Підліткам** 13-17 років — 8-10 годин. Варто зазначити, що **кількість годин** сну в період статевого дозрівання залежить від того, наскільки активним є спосіб життя підлітка.
- **Дорослим людям** (з 18 років) медики рекомендують спати 7-8 годин.

Безумовно, організм — не годинник, тому не можна виміряти з точністю до секунд кількість часу, що має виділятися на сон. До того ж, потрібно пам’ятати, що **кожен організм індивідуальний** і має власні біоритми.

**Важливим критерієм для батьків школяра**, який дасть зрозуміти, що дитина спить достатньо часу, — є те, що вона **прокидається без довгих вмовлянь** і відчуває себе добре. Ідеально, якщо малюк сам встає без допомоги будильника.

**Якими бувають наслідки недосипання?**

**Короткочасні**:

- сонливість;
- раптові зміни настрою;
- погіршення короткочасної пам’яті;
- зниження творчих здібностей;
- погіршення уваги.

**Довготривалі:**

- фізичне й психічне виснаження;
- надлишкова вага;
- підвищений ризик інфекційних хвороб, діабету, а також серцево-судинних і шлунково-кишкових захворювань;
- провали в пам’яті;
- порушення здатності мислити (дитина помиляється там, де потрібно зробити щось нове, міркувати логічно);
- погіршення відновлення нервової системи.

До речі, **надлишковий сон є також некорисним**. Діти, що сплять занадто довго, можуть прокидатися млявими й непривітними.  

![Правила здорового сну на learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/499.png)

**Чому в дітей порушується сон?**

Психологічними причинами безсоння в дітей є:

- **страх розлуки** (у віці 2-3 років дитина може прокидатися, перевіряючи, чи на місці батьки);
- **надлишок вражень та інформації** протягом дня, що призводить до надмірного збудження;
- з**міна ритуалів відходу до сну** (мама не поцілувала, забув улюблену іграшку в садочку тощо);
- у дітей старшого віку причиною безсоння можуть бути **дитячі страхи і стреси.**

Крім того, **занепокоєння перед сном чи навіть страх** лягати спати можуть провокувати:

- перегляд мультфільму, відео (з надто емоційними, страхітливими сюжетами);
- розповіді про Бабая чи читання лякливих казок; зміни в розкладі (або заміна няні);
- дискомфортне перебування в садочку чи школі.

Недавно дослідження встановили одну з причин того, чому підліткам так **важко прокидатися вранці**. Виявляється, в період статевого дозрівання **зміщується вперед біологічний годинник.**

Як [пояснює ](https://obzor.press/press/15976-razrushaem-mifyi-o-sne-ekspertyi-otvechayut-na-voprosyi-kotoryie-ne-dayut-vam-spat-po-nocham)**лікар Гай Медоуз, спеціаліст з хронічного безсоння й керівник клінічних досліджень у школі сну в Лондоні:** «Це зумовлено пізнішим виробленням гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію сну». В період статевого дозрівання він виробляється не о 9 годині вечора (як у дорослих чи менших дітей), а о 23 годині. Відповідно, підліткам хочеться пізніше лягати спати й пізніше прокидатися.

**Як налагодити сон у дитини?**

Дуже важливо — забезпечити комплексний підхід, прибрати негативні подразники, забезпечити хороші умови для дитячого сну.

**1\. Дотримуйтеся режиму сну.**

Намагайтеся вкладати дитину спати й прокидатися в один і той самий час. Навіть на вихідних.

**2\. Забезпечте контраст між сном і неспанням.**

Для того, щоб налагодити сон, потрібно створити суттєву відмінність між цими процесами. Вдень — бігати і грати в ігри, жити при яскравому світлі. Готуючись до сну, **організувати спокійні умови**: провітрити кімнату, прибрати зайві звуки, приглушити світло, відправити спати іграшки (але залишити ту, з якою добре засинати).

Експерти стверджують, що дітям допомагає заснути **білий шум** — запис прибою, вітру, дощу, а також ввімкнений вентилятор влітку.

 **3\. Відключайте перед сном усі гаджети.**

Приберіть електронні пристрої зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

**4\. Створіть ритуал вкладання.**

Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте до нього дитину. Можете почитати дитині казку на ніч, поговорити з нею (згадати приємні події дня й запланувати такі ж радісні моменти на наступний), зробити їй масаж, а потім приголубити й сказати «На добраніч!». А ще хорошим ритуалом засинання може стати **колискова**.  

![Правила здорового сну на learning.ua](https://learning.ua/content/newsimg/498.png)

**5\. Пограйте в «Подорож тілом».**

У йозі цей спосіб застосовують в кінці дитячого заняття, щоб розслабитися. Можна пограти в подорож по тілу перед сном: переносити увагу на різні частини тіла. Почати з пальчиків ніг і плавно рухатися до голови, називаючи частини тіла й уявляючи, що подорожуєте по ньому.

**6\. Використовуйте можливості ароматерапії.**

Масла від безсоння: лаванда, м’ята, материнка, троянда, розмарин. Їх можна **додавати в ванну** під час вечірнього купання. «Розчинник» для аромамасел — звичайна сіль або молоко: накапати спочатку на сіль або молоко, а потім розчинити у ванній. Можна **вмикати аромалампу** або капнути кілька крапель на подушку — якщо ви впевнені, що в дитини немає алергії на запахи.

**7\. Забезпечте фізичні навантаження вдень.**

Якщо дитина день провела в кімнаті, не виходячи на вулицю, або дивилася мультики, засинати їй буде важко, а спати вона буде погано. **Достатня кількість фізичної активності й прогулянок** — одна з умов гарного сну.

Як ми бачимо, сон є надзвичайно важливим для повноцінного розвитку дитячого організму. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) ще в 2008 році започаткувала проведення **Всесвітнього дня сну** (World Sleep Day) 14 березня, аби привернути увагу людей до проблем сну і здоров’я.

В цей день щорічно активізується соціальна реклама, організовуються конференції та симпозіуми, **присвячені проблемам сну й впливу розладів**, пов’язаних з його порушенням, на здоров’я людини й суспільство в цілому.

Тож, якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здорова, слідкуйте, щоб вона **лягала спати вчасно.**