Вот и заканчиваются зимние каникулы. Возвращаться к школьному ритму после длительного отдыха обычно не очень просто. Даже если ребенок любит школу, возможность спать, сколько захочется, играть и развлекаться быстро сбивает с обычного ритма. Поэтому всем школьникам приходится заново привыкать к жизни по графику.
Как же помочь ребенку настроиться на учебные будни и избежать дополнительного стресса? Предлагаем обратить внимание на следующие советы:
1. Нормализовать режим сна
Во время каникул школьники успели забыть об утренних подъемах и привыкли позже идти в кровать. Поэтому за несколько дней до начала обучения следует постепенно возвращать ребенка к обычному режиму сна.
Тем более, что зимой намного труднее просыпаться — наш организм просто отказывается это делать, когда за окном темно. Из-за недостатка солнечного света в организме утром продолжает вырабатываться гормон сна мелатонин, и подъем для многих становится пыткой.
Поэтому укладывайте ребенка спать пораньше, а будите мягко и долго, чтобы он смог проснуться постепенно и немного полежать в постели. Это значительно облегчит первую неделю обучения.
Не забывайте, что школьникам до 12 лет следует спать не менее девяти, а то и 10-12 часов. Старшеклассникам будет достаточно восьми часов сна. В первые дни после каникул необходимо обратить внимание на самочувствие ребенка. Если видите, что утром он вялый, раздраженный — добавьте несколько часов сна.
2. Привлекать ребенка к физической активности, прогулкам
Когда дети в холодное время года сидят дома с гаджетами, настольными играми и телевизором, они теряют физический тонус. Как следствие — испытывают вялость в первые дни после каникул.
Поэтому физическая активность и прогулки на свежем воздухе являются обязательными компонентами режима дня во время подготовки к учебным будням. Дневная прогулка школьников должна продолжаться 40 мин-1,5 ч (в зависимости от погодных условий и самочувствия ребенка). Можно также хотя бы полчаса выделять для прогулки перед сном. А когда начнется обучение, дети должны гулять еще больше. Ведь кислород крайне необходим для нормального функционирования мозга.
Некоторые родители считают, что холодное время года — не лучшее время для прогулок. Но специалисты отмечают, что зимние прогулки прекрасно укрепляют иммунитет и закаляют организм. А еще зимой гораздо чище воздух, в нем больше кислорода.
К тому же, сейчас существует много возможностей для двигательной активности: катки (лучше на открытом пространстве), катание на санках и лыжах. Можно пойти с ребенком также в боулинг или квест-комнаты. Позвольте ей подвижные игры с друзьями на улице. Ребенок будет в восторге и вернется за парту здоровым и полным сил.
3. Позаботиться о здоровом питании
После каникул у ребенка может наблюдаться быстрая утомляемость и снижение работоспособности. Поэтому необходимо обеспечить ему полноценный рацион. В нем обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, мясо, рыба и злаки. А вот продукты, которые лучше исключить из детского рациона, мы описали в предыдущей статье.
Не забудьте позаботиться о полезных перекусах ребенка на перемене: в ланч-бокс школьникам можно положить сухофрукты, фрукты, домашние сэндвичи с цельнозернового хлеба с сыром и кусочками овощей и т.п.
4. Составить «карту недели»
Далеко не все дети ладят с тайм-менеджментом. Поэтому психолог-консультант Елена Любченко советует родителям вместе с ребенком составить расписание-карту на неделю. Кроме школьных занятий можно внести туда кружки, занятия спортом и развлечения: походы в кино, в театр, в гости. Можно отметить на ней дни рождения друзей вашего ребенка, а также будущие поездки и походы. Не забудьте добавить на карту наклейки и стикеры и повесить на видном месте. Детям обычно очень нравятся такие календари, и они охотно придерживаются яркого расписания, который создали сами.
5. Избегать чрезмерной нагрузки
Семейный врач Наталья Барабаш советует не давить на школьников в начале обучения.
- «Нужно дать ребенку возможность постепенно втянуться в учебный процесс. Не надо требовать сразу стараний «по максимуму», — отмечает врач.
Если ребенок на самом деле подзабыл что-то и приносит домой не самые высокие оценки в первые недели обучения — не раздражайтесь и не ругайте его, постепенно он втянется в учебный процесс. Просто школьникам в начале очередного учебного сезона трудно собраться с мыслями — слишком свежи впечатления о беззаботных днях. Здесь важно не требовать от ребенка взрослого поведения и мгновенной настройки на обучение. Ведь даже взрослым после отпуска нужно время для возвращения в «рабочее состояние».
К тому же, родителям стоит акцентировать внимание на победах и достижениях ребенка, а не на его ошибках или поражениях. Мы часто склонны преувеличивать значение оценок. Они важны, но смысл детства, отношений и жизни не в них. Ребенок должен чувствовать, что родители любят его всегда и при любых обстоятельствах, а не волноваться из-за очередного «разбора полетов» по поводу оценок.
Дополнять режим внешкольными кружками и дополнительными занятиями нужно также постепенно и дозировано. Чрезмерные нагрузки в начале учебного семестра не будут эффективными. Курсы иностранного языка, занятия с репетиторами могут пока подождать. А вот спортом и музыкой лучше начинать заниматься сразу, если это нравится ребенку. Главное правило: чаще спрашивать ребенка, чем он действительно интересуется и увлекается.
6. Придумать приятные стимулы к обучению
Важно найти для ребенка дополнительную мотивацию, чтобы он хотела вернуться в школу после длительного перерыва. Для младших школьников и учащихся средней школы таким стимулом может быть поход в канцелярский магазин: новые яркие тетради, ручки и фломастеры способствуют вдохновению, а школа будет ассоциироваться с чем-то новым и позитивным.
Хорошим стимулом, чтобы вернуться в школу, является встреча с друзьями и одноклассниками. После долгих каникул вы заметите, что ребенок стремится гулять со сверстниками с удвоенной силой. Не нужно запрещать это — дети должны удовлетворить потребность в общении. Постепенно баланс обучения и развлечений нормализуется.
Можно также устроить ребенку маленький сюрприз в честь первого дня обучения: приготовить на ужин его любимое блюдо, прогуляться вместе после школы, поиграть в веселые игры или даже пригласить домой кого-то из ее школьных друзей и устроить чаепитие.
Помните, что школьникам нужно немного времени и поддержки, чтобы вернуться к обычному режиму учебных будней. Надеемся, наши советы помогут вам облегчить этот процесс, и ваш ребенок с радостью пойдет в понедельник в школу.
