Утренние сборы в школу часто превращаются в ежедневное испытание для детей и родителей, особенно в сентябре, когда ученики только привыкают к школьному режиму. Родителям приходится долго уговаривать школьников проснуться, встать с кровати и пойти умываться, а еще и взрослым нужно успеть собраться на работу. К тому же, довольно часто дети начинают затягивать, капризничать, а родители раздражаются и теряют самоконтроль, пытаясь выйти из дома вовремя.
Знакомая ситуация, не так ли? Поэтому сегодня мы приводим 6 рекомендаций от Ванессы Лапуант, чтобы ваше утро перед школой был спокойным и продуктивным.
- Для справки: Ванесса Лапуант — психолог из Британской Колумбии (Канада), мама двоих детей, автор бестселлера «Дисциплина без травм: Как воспитывать детей без надрыва» ( «Discipline Without Damage: how to get your kids to behave without messing them up»). Ванесса Лапуант много работает, как психолог и как мама со стрессом и школьной тревогой детей.
Итак, как сделать утро максимально продуктивным и плавным? Наш сегодняшний эксперт убеждена, что для этого нужно сформировать правильный режим и выработать полезные повседневные привычки. Она объясняет:
- «Наш мозг на самом деле подключен к безопасности режима (рутины). Наличие режима означает, что элемент неожиданности — так называемый „прыжок-испуг“ — стирается, а на ее месте появляется ритмическая привычка.»
Детям постоянный режим особенно нужен, чтобы чувствовать себя в безопасности в мире, который является очень непредсказуемым и хаотичным. Это, пожалуй, особенно актуально во время значительных переходных периодов, включая адаптацию к школе.
- «Я это вижу в своей практике (и в моей жизни как мама!) постоянно. Времена перехода или изменений — возвращение в школу, зимние каникулы, весенние каникулы, даже утренние понедельники после расслабленных выходных — часто лишают детей надежной опоры под ногами и их жизнь становится чрезвычайно трудной!» — рассказывает психолог.
Но мы можем преодолеть этот невыносимый хаос, введя в свою жизнь привычку, определенный РЕЖИМ. Вот 6 идей от Ванессы Лапуант, чтобы сделать ваши утренние сборы в школу более расслабленными, счастливыми и уютными:
1. Высыпайтесь.
Первый совет от эксперта — полностью удовлетворять потребность во сне. Мы часто пренебрегаем этой рекомендацией, пытаемся найти какие-то необычные идеи или дорогие витамины, чтобы облегчить детям адаптацию к школе и повысить их иммунитет. Но достаточный сон до сих пор остается лучшим рецептом. Он важен для здорового роста и развития ребенка. А установившийся режим сна будет способствовать хорошему самочувствию в течение дня.
- «На самом деле детям нужен целый час, чтобы пройти путь от состояния полного бодрствования до 100-процентного сна», — объясняет психолог. «Поэтому, когда вы вводите правильный режим сна, планируйте, чтобы у ребенка был полный час спокойного времени без экранов и грандиозных мероприятий».
Что ребенок может делать в это время? Психолог советует использовать любые виды активности, которые позволяют расслабиться и заснуть: ванна, чтение (хотя если ваш ребенок только учится читать, не требуйте от нее этого перед сном, ведь в это время, проведенное с книгой, совсем не способствует расслаблению), разговоры с вами или даже медитация.
- К слову, в нашем блоге есть статья о расслабляющих играх перед сном, которые способны успокоить нервную систему ребенка и сделать процесс отхода ко сну легким и приятным.
Если ваш ребенок будет готовиться ко сну примерно одинаково каждый вечер, его мозг будет получать сообщения о том, что пора отключиться для сна. И у малыша постепенно выработается необходимая привычка.
2. Выделяйте время, чтобы побыть вместе.
Для детей младшего возраста бывает очень трудно расставаться с родителями надолго. Собираясь в школу, они понимают, что большую часть дня рядом с ними не будет родителей, поэтому часто маленькие школьники дают волю эмоциям — заявляют, что не пойдут в школу, плачут или отказываются есть.
Поэтому В. Лапуант рекомендует родителям оставлять во время утреннего сбора немного дополнительного времени — всего 15 минут — для того, чтобы сосредоточить свое внимание на детях, прежде чем отправляться на работу.
- «Поставьте будильник на 15 минут раньше, чем вам нужно, чтобы утром иметь возможность побыть вместе с детьми. Завтракайте вместе, рассказывая друг другу что-то интересное, или создайте уют на кухне за теплой чашкой какао. Такое времяпрепровождение поможет создать положительную связь со своими детьми перед тем, как они отправятся в сложный мир школы», — отмечает эксперт.
К тому же, эта привычка сможет настроить детей на разлуку с родителями и подготовит их к тем вызовам, с которыми они встретятся в течение школьного дня.
3. Используйте наглядные подсказки.
Если вы думаете, что детям не нужно напоминать каждый раз перечень ежедневных утренних дел ( почистить зубы, надеть носки или упаковать бутылку с водой), то вы глубоко ошибаетесь. То, что для нас давно стало привычкой, для них является новой и сложной деятельностью.
- В. Лапуант объясняет: «На самом деле многие дети страдают от этих простых утренних вещей, потому что утро действительно является для них стрессовым! И потому, что они — дети, и у них до сих пор совершенствуется мозг. Это означает, что для них совершенно нормальными есть определенные промедления и дезориентация в ходе приспособления к новому расписанию».
Поэтому психолог рекомендует заранее продумать все утренние дела и создать визуальный график, по которому ваши дети смогут соблюдать режим, а от вас потребуется лишь несколько мягких подсказок.
- Вы можете придумать собственные графические изображения или отметки для утренних дел (и сделать их вместе с ребенком) или использовать готовые карточки или, например, магнитные наклейки для доски. Сейчас в магазинах есть много интересных и ярких вариантов для выбора.
4. Не торопитесь.
Собираться в спешке — это очень стрессово как для детей, так и для взрослых. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы во время ваших утренних сборов у вас было выделено время для всех необходимых дел, включая неизбежные неожиданности (например, пролитый суп на школьную форму или незакрытая бутылка с водой, пропитавшая рюкзак).
Кроме того, эксперт рекомендует пытаться выполнять как можно больше дел с вечера:
- подбирать одежду;
- готовить перекусы;
- выполнять домашние задания;
- паковать рюкзак и т. п.
И будет вообще замечательно, если вы сможете запланировать свой отъезд достаточно рано, чтобы у ребенка также было время для того, чтобы подготовиться к урокам, не спеша.
5. Отслеживайте время.
Оказывается: дети не имеют хорошо развитого чувства текучести времени до раннего подросткового возраста. Так что они на самом деле не пытаются свести вас с ума, когда отвлекаются утром и не следят за часами.
Чтобы помочь им фиксировать время, вы можете использовать визуальный таймер, который наглядно показывает ребенку уходящее время.
- «Я люблю использовать в своей клинике и дома „Тime timer“ (доступен в двух вариантах: как приложение и портативный таймер с циферблатом) или световой таймер („Time Tracker“), в котором свет медленно меняет цвет, когда проходит время.» — делится опытом психолог.
6. Почувствуйте ритм.
Сюрпризы и спонтанность обычно не очень хорошо воспринимаются большинством людей. На самом деле ритм наших дней и стабильность нашей жизни обеспечивает нам чувство безопасности. Поэтому, когда вы упорядочиваете ваш режим дня, стремитесь к тому, чтобы создать определенный ритм, который развивается в течение недели и которые могут почувствовать ваши дети.
- «Когда дети начнут понимать, как проходит их время утром, как идет время перед сном, как проходит пятница («Pizza night», например), что происходит во вторник (занятия по баскетболу), вы почувствуете, как они расслабляются прямо в том ритме».
Действительно, как только ребенок привыкает жить в определенном ритме, его жизнь становится намного проще.
К слову, Ванесса Лапуант советует родителям не перегружать графики своих детей внеклассных мероприятий и кружками.
- «Те 7 часов рабочего дня в школах является для детей очень тяжелыми», — говорит она. «Им действительно нужно немного времени по вечерам, чтобы просто отвлечься от всех этих требований и ожиданий».
Психолог убеждает: возвращение в школу не должно быть сумасшедшим и стрессовым! И родители могут помочь своим детям войти в новый режим плавно и спокойно.
- «Учитесь управлять собственными эмоциями, будьте сосредоточены на потребностях своих детей, и вы сможете преодолеть любые трудности», — уверяет она.
