Обратите внимание на то, как сидит ваш ребенок, когда делает уроки, читает или играет за компьютером. Вероятнее всего, он сутулится, согнувшись над столом, или подгибает под себя ноги, устраиваясь на диване. И, если попросить его сменить позу, он скажет, что ему так удобно. Но как при этом чувствует себя его хребет?
К сожалению, он страдает, и вместе с ним страдают еще не полностью сформированные хребцы. Врачи приводят неутешительную статистику, что сейчас искривление хребта наблюдается в 80% детей школьного возраста.
Поэтому в сегодняшней статье выясняем, что влияет на формирование осанки ребенка, к чему приводит ее деформация, и какие упражнения надо выполнять с ребенком, чтобы его спинка была ровной и здоровой.
Какой бывает осанка человека?
Осанка — это привычное положение тела человека в покое и в движении. Процесс формирования осанки начинается в раннем детстве и продолжается до 25 лет. Но в этом временном промежутке есть несколько этапов, когда родителям нужно быть очень внимательными к осанке ребенка. Это — время активного роста ее позвоночника, которое происходит в возрасте:
- от 6 месяцев до 2 лет;
- 5 — 8 лет;
- 11 — 14 лет.
При этом, ранний школьный возраст (6-8 лет) имеет особое значение. Ведь в этот период хрящевая структура позвонков начинает постепенно окостеневать (насыщаться солями кальция). Если в это время позвонки деформируются и неправильно срастутся, то исправить их потом будет очень трудно.
Обычно различают правильную и неправильную осанку. Голова человека с правильной осанкой поднята вверх и немного выдвинута вперед, плечи отведены назад, а ладони рук выступают за бедра. При этом не должно чувствоваться напряжение или усталость, обусловленная дискомфортом в мышцах.
- Важными признаками здоровой осанки являются также расположение грудной клетки и бедер на одном уровне и отсутствие наклона тела в одну сторону.
Правильная осанка способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и внутренних органов.
А неправильная осанка характеризуется искривленным позвоночником и деформированными позвонками, которые занимают неправильное положение. О наличии возможных нарушений осанки могут свидетельствовать следующие признаки:
- голова сильно наклонена вперед, а не держится прямо;
- плечи выдвинуты вперед или сильно напряжены из-за их отвода назад;
- лопатки выпирают наружу (будто крылья);
- спина согнута, что приводит к впалости грудной клетки;
- таз смещен вперед или назад (вправо или влево);
- разноуровневые плечи вызывают изгиб всего тела в одну сторону;
- наклон головы в одну из сторон;
- вес тела не поровну распределяется между ногами, одна ступня чувствует большую нагрузку, чем вторая.
Если вы заметили, хотя бы одно нарушение осанки у своего ребенка, не затягивайте с визитом к врачу. Ведь своевременное лечение позволит исправить нарушения хребта.
Чем грозит неправильная осанка ребенка?
Нарушение осанки может вызвать серьезные сбои в работе внутренних органов (нарушение дыхания и кровообращения, ухудшение пищеварения, самочувствия) и стать причиной близорукости и заболеваний опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз).
Кроме того, у человека с неправильной осанкой снижаются окислительные процессы в организме, из-за чего он быстрее устает и не может сконцентрироваться.
- Врачи обращают особое внимание родителей на важность правильной осанки для девочек, отмечая, что сутулость приводит к нарушениям развития половых органов.
Что может повлечь нарушение осанки школьника?
Причин на самом деле может быть очень много. Предлагаем рассмотреть наиболее важные:
1) Несформированные умения еще с дошкольного возраста правильно сидеть и стоять
Сгорбленность, лежание на столе, искривление на одну сторону, подгиб ноги под себя, привычка стоять, опираясь на одну и ту же ногу, — все это одинаково вредит детской спинке.
- Помните, что сиденье для младшего школьника — не отдых, а акт статического напряжения. Поскольку мышцы-разгибатели в детском организме еще слабы, то от сидения ребенок быстро устает и у него возникает желание сменить позу или побегать. Взрослые часто не понимают этого и ругают детей за непоседливость.
2) Мебель, не соответствующая возрасту и росту ребенка (парта, стол, стул), особенно, когда она долгое время проводит в вынужденной позе (на уроках, во время выполнения домашних заданий)
3) Ношение тяжелого рюкзака (сумки) на одном плече
4) Неправильное поднимание тяжестей
То, как ребенок поднимает тяжести с пола, может негативно влиять на осанку.
- Важно научить ребенка поднимать вещи, не выгибая спину. Следите за тем, чтобы малыш приседал, брал игрушку (или другой предмет) и вставал с ней, ни в коем случае не наклоняясь, сгорбившись.
5) Неправильная ходьба (с наклоненной вниз головой, опущенными и сведенными вперед плечами).
6) Избыточный вес
Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.
7) Неправильная поза во время сна (подогнув ноги «калачиком» и т.д.) и неподходящая постель, на которой спит ребенок
8) Малоподвижное детство
Малоподвижный образ жизни также негативно влияет на осанку ребенка.
Столичный ортопед Олег Лукьянец объясняет:
- «Брак свежего воздуха и постоянные нагрузки на спину при длительном сидении или ношении портфеля вредят осанке. При длительном сидении голова ребенка давит на позвоночник и сдавливаются межпозвоночные диски. От этого болит спина и школьник сутулится. У подвижных детей таких проблем нет.»
Как сформировать безупречную осанку своего ребенка?
Чтобы предотвратить появление искривления позвоночника, врачи рекомендуют родителям придерживаться таких советов:
1. С раннего возраста следить за осанкой ребенка.
Не забывайте, что на формирование осанки влияют повседневные привычки: манера стоять, ходить, сидеть за столом, во время просмотра телевизионных передач, игры на компьютере. Поэтому предупреждайте формирование привычек, которые могут пагубно повлиять на осанку ребенка:
- Расскажите малышу, что нужно всегда держать спинку ровно, чтобы быть здоровым.
- Не прекращайте исправлять ребенка, если он неровно сидит, горбится, кладет ногу на ногу или сутулится.
- Следите за осанкой ребенка в положении сидя — спина ребенка меньше будет уставать, если она будет опираться на спинку стула, а ноги будут стоять на полу или на подставке всей ступней.
- Научите ребенка правильно поднимать тяжести (выше мы уже объясняли, как).
- Следите за тем, чтобы нагрузка на спину было равномерной, не позволяйте ребенку носить тяжелый рюкзак на одном плече.
- Покупайте детскую обувь с супинатором и следите за тем, чтобы малыш не выворачивал ногу при ходьбе.
2. Проверять правильность осанки
Вы можете делать это самостоятельно время от времени. Можно попросить ребенка встать к стене — затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. В таком положении позвоночник выпрямлен, но естественный изгиб сохраняется — между стеной и спиной ребенка плотно (не свободно) проходит его кулак.
- Олег Лукьянец советует родителям осматривать спины детей хотя бы раз в месяц и обращать внимание, формируют ли позвоночник и межъягодичная складка ровную линию.
Кроме того, рекомендуется проходить профилактический осмотр у врача два раза в год.
3. Покупать мебель, соответствующую росту ребенка
У ребенка должны быть удобный стол (парта) и стул. Не покупайте мебель «на вырост», лучше обратите внимание на мебель-трансформер, она позволяет регулировать высоту в соответствии с ростом ребенка.
4. Обеспечить безопасное место для сна
Организация места для сна имеет очень важное значение. Для детей вредна слишком мягкая постель. Оптимально, когда ребенок спит на в меру твердом ортопедическом матрасе. Подушка должна быть небольшой и низкой.
- Лучшая поза для сна — на спине.
5. Привлекать детей к физической активности на свежем воздухе и спорту
Обеспечивайте различные нагрузки на мышцы с целью их тренировки, ведь слабые мышцы плохо удерживают скелет. Поощряйте малыша к активным играм, а школьника запишите в спортивные секции. Подойдет также езда на велосипеде или танцы.
6. Учить ребенка правильному полноценному питанию, что будет способствовать нормальному развитию мускулатуры и скелета ребенка
- Понемногу удаляйте из рациона школьника торты, пирожные, конфеты, сладкую газированную воду и другие «вкусности», содержащие много сахара и маргарин. Эти вещества замедляют усвоение кальция — строительного материала для мышц, хрящей и костей.
- Вместо этого обогащайте меню кисломолочными продуктами. Они богаты белком — еще одним важным «кирпичиком» в построении здоровых мышц и позвонков.
- Кальций лучше всего усваивается вместе с магнием, фосфором и витамином D. Наиболее сбалансировано эти вещества представлены в твердом и соевом твороге, молоке, сыре, зеленом горошке, орехах и сардинах.
7. Выполнять вместе с ребенком упражнения для улучшения осанки
Правильную осанку помогают выработать упражнения на укрепление мышц живота, шеи, рук, спины и ног. Полезно делать упражнения с набивными мячами, скакалками и гимнастическими палками.
Какие тренировочные упражнения помогают улучшить осанку ребенка?
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые положительно влияют на формирование осанки ребенка и укрепляют мышцы спины.
- Если вам кажется, что у ребенка уже нарушена осанка — обратитесь к врачу, ведь только специалист может отличить патологию от нормы и выбрать необходимую именно вашему ребенку гимнастику.
1. Стойка у стены
Одно из самых простых упражнений для идеальной осанки — стоять ровно. Пусть малыш станет ровно у стенки так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, постоит так пять секунд, сделает шаг вперед, не меняя положения тела. Желательно повторить пять раз.
- Можно поочередно отводить руки и ноги в сторону, подниматься на носки, приседать, прижавшись спиной к стене.
2. Вис на перекладине
Это упражнение полезно как мальчикам, так и девочкам. В стоячем и сидячем положении позвоночник находится под давлением, и чтобы его снизить, стоит висеть на перекладине. Мальчикам также полезно висеть на одной руке и подтягиваться.
3. Хождение с предметами на голове
Очень полезны для формирования правильной осанки упражнения на равновесие. Можно ходить по комнате, положив различные предметы на голову (в пределах разумного): кубики, подушечки, наполненные крупой, солью или песком. Ходить при этом можно на носках, полусогнутых ногах, можно приседать.
4. «Кошка»
Это упражнение используют также на занятиях йогой. Ребенок должен стать на колени и ладони, опустить голову вниз, расправить плечи и выгнуть дугой спину, а затем поднять голову и прогнуть спину, как кошечка.
5. Упражнения на координацию движений
Для хорошей осанки полезно делать упражнение «Ласточка», стойку на одной ноге, ходить по бревну, ленте.
Не забывайте выполнять упражнения вместе с ребенком, можете включить их в ваш комплекс утренней гимнастики. Не ругайте ребенка, если он делает что-то не так, заинтересуйте его, чтобы он с желанием выполнял упражнения. Только в таком случае это станет привычкой. Желаем успехов!
