Дневной сон до определенного возраста является одной из обязательных составляющих режима дня ребенка. Мы знаем, что дети, которые спят днем, более спокойные, активные и здоровые. Вместе с тем, некоторые дети даже в трехлетнем возрасте могут отказываться от дневного сна, а во многих европейских и американских садах ребенка никогда не заставляют спать днем.
Поэтому в сегодняшней статье поговорим о пользе послеобеденного сна для здоровья, его возрастных особенностях, а также раскроем секреты успешного укладывания детей.
- К слову, о необходимости полноценного сна и перечне спокойных игр перед засыпанием мы писали в таких статьях: «Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку?» и «9 спокойных игр перед сном».
Для чего детям спать днем?
Большинство людей знает, что высыпание — один из важнейших способов оставаться здоровым, наряду с полноценным питанием и регулярными физическими упражнениями. А детям младше 5 лет, время дневного сна необходимо еще и для физического и умственного развития.
Так, дневной сон:
1) Дает время телу и уму ребенка отдохнуть и набраться сил (подзарядиться энергией), повышает его иммунитет.
- Чем больше ребенок недосыпает, тем выше его уязвимость к инфекционным болезням.
2) Улучшает память детей и помогает усваивать новые знания.
- Проведя анализ многих исследований взаимосвязи дневного сна и когнитивных процессов у детей младше 5 лет, в 2018 году ученые сделали вывод, что дети, которые спят в дневное время, показывают лучшие результаты запоминания, чем те, которые не спят. Предполагается, что дневной сон защищает нестабильные воспоминания от раздражителей, которые мешают им крепко сохраниться в памяти.
3) Уменьшает риски ожирения. Исследования показывают, что дети, которые не высыпаются — или нерегулярно спят — имеют тенденцию к высокому уровню ожирения.
- Как правило, дети, которые не спят достаточно, едят больше. Они также склонны выбирать не очень здоровые продукты. И понятно, что, когда дети устают, у них не будет столько энергии, чтобы быть активными и делать достаточное количество физических упражнений, необходимых для поддержания здорового веса.
4) Поддерживает хорошее настроение ребенка. Для родителей не является новостью то, что дни без дневного сна могут быть полными истерик и слез.
- И наука подтверждает это: в одном из исследований было выявлено, что двухлетние дети, которые пропустили дневной сон, были менее радостными, более тревожными и имели худшую реакцию на неблагоприятные события.
5) Улучшает ночной сон. Так, дети, которын перенасыщаются впечатлениями и информацией в течение дня, часто становятся раздражительными и не могут успокоиться перед сном. Кроме того, они чаще просыпаются ночью и страдают от ночных кошмаров.
Недосыпание может привести к таким проблемам у маленьких детей:
- сонливость в течение дня;
- капризность или или раздражительность, особенно поздно днем;
- трудности пробуждения и засыпания;
- нетерпеливое, гиперактивное или агрессивное поведение;
- трудности сосредоточения внимания;
- повышенная утомляемость;
- снижение иммунитета.
Сколько времени дневного сна нужно детям?
Большинству маленьких детей нужен дополнительный сон днем, поскольку им не хватает высыпания в течение ночи. Мы не можем утверждать, что существует единственное правило того, сколько именно нужно детям спать. Ведь точное количество дневного сна зависит от возраста ребенка, его особенностей и времени общего сна в течение 24 часов.
- Например, один ребенок может спать 13 часов ночью и только иногда засыпать днем, тогда как другой спит 9 часов ночью, но каждый день имеет 2 часа крепкого дневного сна.
Вообще младенцам требуется большая доза сна, а в процессе взросления потребность в нем постепенно уменьшается.
Однако Американская Академия Педиатрии рекомендует обратить внимание на такие ориентировочные потребности ребенка во сне для поддержки и укрепления его здоровья:
1) Младенцы (от 4 месяцев до 12 месяцев) — 12-16 часов на 24 часа (включая дневной сон).
- Первые три месяца жизни ваш ребенок будет спать и просыпаться круглосуточно (общее время сна в этот период составляет около 14-17 часов в день). Более регулярные схемы сна обычно развиваются примерно к четвертому месяцу.
2) Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны регулярно спать 11-14 часов каждые 24 часа (включая дневной сон).
Малышам этого возраста, как правило, требуется обеденная дремота продолжительностью от одного до трех часов. Не позволяйте ребенку спать слишком близко к основному сну ночью, поскольку это может его усложнить.
3) Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны регулярно спать от 10 до 13 часов (включая дневной сон).
- Вместе с тем, отмечается, что большинство детей отказываются от дневного сна в 5-летнем возрасте. И в этом нет ничего плохого. Можно предложить ребенку полежать спокойно, взять игрушку, почитать книгу и т. п.
Также отмечается, что детям этого возраста важнее иметь крепкий ночной сон, чем дневной. Поэтому, если ваш ребенок не может заснуть ночью в те дни, когда много спал днем, возможно, нужно сократить его послеобеденный сон. Но убедитесь, что компенсируете его большим количеством ночного сна.
Согласно рекомендациям Ассоциации, дневной сон для детей старше 6 лет, является необязательным. Так:
- дети в возрасте от 6 до 12 лет должны регулярно спать 9-12 часов в каждые 24 часа для содействия оптимальному здоровью.
- подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать 8-10 часов регулярно, чтобы быть здоровыми.
На самом деле некоторым детям младшего школьного возраста и даже подросткам все же может потребоваться дневной сон. Кратковременный отдых посреди дня способен творить чудеса для детей, которые растут и к тому же имеют значительные школьные нагрузки.
Но важно делать такой дневной отдых кратковременным — около 30 минут — и не слишком поздним, чтобы он не влиял на качество ночного сна.
- Отметим, что в уже упомянутом анализе многих исследований дневного сна ученые установили, что несмотря на то, что дневной сон становится менее значимым с возрастом, нет очевидных данных, подтверждающих, что после двухлетнего возраста дневной сон не имеет благоприятного когнитивного эффекта.
По словам ученых, нужны дополнительные исследования, чтобы установить, когда наступает идеальное время для прекращения дневного сна.
Поэтому родители должны ориентироваться на потребности и индивидуальные особенности ребенка.
Как можно узнать, что ребенок нуждается в дополнительном сне днем?
Большинство родителей недооценивают количество необходимого ребенку времени для сна. Поэтому нужно следить за признаками недосыпания, которые могут варьироваться от очевидных — как усталость — до менее заметных признаков поведения и состояния.
Исследователи предлагают родителям спросить себя:
- Мой ребенок в течение дня сонный?
- Мой ребенок просыпается поздно и раздраженным?
- Утреннее пробуждение требует много времени и усилий?
- Мой ребенок невнимателен, нетерпеливый, гиперактивный или агрессивный?
- У моего ребенка есть проблемы с сосредоточением на школьных и других задачах?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, подумайте о корректировке режима ночного или дневного сна ребенка.
- Желательно также проконсультироваться с вашим педиатром, чтобы исключить возможные соматические и психические проблемы и получить советы по усовершенствованию режима дня вашего ребенка.
Директор Института возрастной физиологии, академик Марьяна Безруких также объясняет, как родители могут распознать усталость ребенка дошкольного возраста:
- «По ребенку 3-4 лет прекрасно видно, что он устал и перевозбужден. У него немного нарушается координация движений. Она действует с одной стороны суетливо, но с другой — через силу и несколько замедленно. Еще по глазам видно. Глаза становятся „сонными“. Вообще, каждый родитель своего ребенка знает лучше, чем кто-либо другой. Умейте наблюдать за ребенком. Поймите момент».
Как организовать дневной сон ребенка?
Качество сна вашего малыша напрямую зависит от его образа жизни — как он питается, где и сколько гуляет, как одет, в какой комнате спит и тому подобное. Поэтому не жалейте времени на:
- правильное питание;
- игры на свежем воздухе;
- влажную уборку помещения;
- заботу о том, чтобы постель ребенка была мягкой, сухой и чистой, а температура воздуха в комнате — оптимальной для крепкого сна (18-20° С).
Очень помогает организовать дневной сон ребенка соблюдение режима дня. Тогда его организм привыкает есть, играть, гулять, спать в отведенное для этого время. И с его наступлением срабатывают внутренние часы, которые помогают легче воспринимать переход ко сну.
- В выходные дни уместно придерживаться того же расписания, что и в будни, чтобы ребенок не страдал от недосыпания и постоянных сдвигов расписания.
Однако соблюдать режим дня со скрупулезной точностью тоже не желательно.
- Если ребенок выглядит усталым, положите его спать чуть раньше, чем обычно, если же она увлечен игрой или хочет побыть дольше с вами, дайте ему возможность задержаться, чтобы пойти в кровать без слез и истерик.
Врачи не рекомендуют также держать малыша в постели, если он проснулся раньше обычного, как и не надо настойчиво будить, если его дневной сон очень крепкий. Больше ориентируйтесь не на часы, а на поведение ребенка.
А категорический отказ ребенка, младше 5 лет, спать днем может означать, что он недостаточно устает физически или очень возбужден. В этом случае необходимо:
- увеличить продолжительность прогулок в первой половине дня;
- больше заниматься спортом;
- следить, чтобы занятия и игры перед сном были спокойными (рисование, чтение книг и т.д.).
Марьяна Безруких также подчеркивает важность перехода ко сну и советует родителям постепенно готовить ребенка к нему:
- «Если ребенок был очень активным, только пришел с прогулки, много играл с детьми, он перевозбужден. Он не может сразу лечь спать! Должен быть переход. Сначала полежите с книжечкой, почитайте, погладьте малыша, сделайте ему массаж. Успокоить ребенка легче лаской, легкими поглаживающими движениями».
Старшие дошкольники могут начать сопротивляться дневной дремоте, поскольку они не хотят пропускать интересные события, происходящие вокруг них. В этом случае советуют вместо того, чтобы пытаться заставить ребенка спать, поощрять его провести «спокойное время» вместе с любимой книгой или игрушкой, которая часто расслабляет ребенка и приводит ко сну.
- Можно также попробовать поиграть в одну из игр, предложенных в уже упомянутой статье «9 спокойных игр перед сном».
Некоторым могут быть полезными успокаивающая музыка или ароматы. Нужно экспериментировать и ориентироваться на потребности своего малыша
- Если же ваш ребенок принадлежит к тем детям, кто рано и окончательно отказался от дневного сна, попробуйте договориться с воспитателями, чтобы ребенок или играл в тихие игры в саду или мог спокойно лежать в спальне со всеми, отдыхая.
По словам одного из программных руководителей компании Little Sunshine’s Playhouse&Preschool, родители могут сделать три необходимые вещи для поощрения здоровых привычек ко сну:
1. Будьте последовательными. Обратите внимание на то, когда ваш ребенок устает в течение большинства дней, и выберите для этого время «официальной» дремоты.
2. Сделайте время дневного сна счастливым временем. Никогда не используйте послеобеденный сон как наказание за неправильное поведение.
- Вы же хотите, чтобы ваш ребенок воспринимал это время как положительный опыт, а не то, чего хочется избегать?
3. Кровать вашего ребенка — только для сна. Не используйте кровать ребенка как манеж, место для активной игры или еды.
Большинство исследователей соглашаются с тем, что дневной сон — это именно тот случай, когда стоит попробовать внести некоторые коррективы, прежде чем полностью отказываться от него, — скорее всего, и вы, и ваш ребенок будете чувствовать себя намного лучше.
- Помните, что ребенок — не игрушка, которую можно выключить, положив в постель. Время засыпания зависит от возраста ребенка: дошкольники 3-4 лет засыпают за полчаса, а 2-летним детям для этого нужно иногда целый час. Так что не раздражайтесь и не волнуйтесь, если ваш ребенок вертится и долго не засыпает. От вас нужны спокойная настойчивость, любовь и терпение.
Кстати, для взрослых дневной сон также является очень полезным.
- Министерство здравоохранения Украины отмечает, что сон днем помогает восстановить концентрацию внимания, производительность и способность фокусироваться на работе. Кроме того, дневной сон работает как антидепрессант, улучшает настроение и в целом может дать заряд энергии как после полноценного ночного сна.
Но важно, чтобы такой отдых не был очень длительным — спать днем нужно не более одного часа. Наиболее оптимальная и полезная продолжительность дневного сна составляет около 20-30 минут. Кроме того, применять сон как отдых в течение дня лучше в случае, если ночью вы также спите полноценно.
Поэтому попробуйте сделать достаточный сон семейным приоритетом. Дети подражают поведению своих родителей, поэтому именно от нас зависит, будут ли они воспринимать полноценный сон как часть здорового образа жизни.
Поэтому готовьте удобную кровать, настраивайте будильник и засыпайте вместе с малышом. Сладких снов!
