Несмотря на то, что зима в этом году пришла к нам необычно теплая и без снега, сезонные болезни она традиционно с собой принесла. Немало детей уже успели несколько раз переболеть различными ОРВИ и даже гриппом.
- О том, чем отличается грипп от ОРВИ и простуды, а также о методах профилактики этих болезней мы писали в нашей предыдущей статье.
А сегодня узнаем у экспертов, как поддерживать иммунитет ребенка в холодное время года и на какие продукты питания стоит обратить внимание зимой.
Есть ли смысл покупать иммуномодуляторы?
Сегодня благодаря рекламе так называемые таблетки «для повышения иммунитета» пользуются огромной популярностью. Нам навязывают мнение, что при первых признаках болезни или в целях профилактики нужно идти в аптеку и покупать «волшебные» таблетки, которые улучшают наш иммунитет, — иммуномодуляторы.
Семейный врач Евгений Гончар на странице Министерства здравоохранения Украины объясняет:
- «Такая группа препаратов действительно существует, но, к сожалению, в Украине под ней понимают нечто иное. Иммуномодуляторы — это группа препаратов, к которым относятся иммуностимуляторы и иммунодепрессанты. Эти препараты используются при серьезных заболеваниях, например, при онкологии или при трансплантации органов. В то же время в Украине и странах СНГ иммуномодуляторами часто называют лекарственные средства, которые якобы улучшают иммунитет у здоровых людей помогают выздороветь пациентам с ОРВИ/гриппом. Но пока отсутствуют убедительные свидетельства того, что это соответствует действительности».
Поэтому следует помнить, что употребление подобных препаратов здоровыми людьми может повредить здоровью, а не улучшить его.
Как же тогда поддерживать детский иммунитет в холодное время года?
Врачи рекомендуют прежде всего с наступлением холодов делать прививки от гриппа. Вакцинация на сегодня считается единственным доказанным методом профилактики гриппа и предупреждения его тяжелых осложнений.
- Врачи отмечают, что для формирования иммунитета после прививки нужно 2-3 недели, поэтому, чтобы уберечь себя от первых вспышек гриппа, желательно сделать ее в конце октября или до середины ноября.
Иммунолог и аллерголог с 30-летним стажем, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой иммунологии и аллергологии Национальной медицинской академии последипломного образования имени Шупика Лариса Кузнецова также рекомендует делать прививки до конца ноября. Иначе есть риск, что вакцина просто не успеет подействовать и начать вас защищать.
Врач утверждает, что детей от гриппа можно прививать, начиная с 2-3-летнего возраста. И не только можно, но и нужно, потому что именно такие маленькие детки — в группе высокого риска. Но мы, конечно, посоветуем вам перед вакцинацией консультироваться с вашим семейным врачом и аллергологом.
Кроме прививки, для поддержания иммунитета опытный врач также рекомендует взрослым и детям придерживаться таких советов:
1) Питаться полноценно.
2) Спать не менее 8 часов в сутки и ложиться не позже 22 часов.
- К слову, подробные рекомендации по детскому сну мы рассматривали в статье «Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку?»
3) Заниматься физическими упражнениями.
Для укрепления иммунитета приветствуется любая посильная для ребенка физическая активность:
- утренняя гимнастика;
- кратковременные физические упражнения, которые нужно регулярно проводить в течение всего дневного времени ребенка;
- занятия в спортивных секциях (особенно хорошо укрепляют иммунитет бег, плавание, а зимой — лыжный спорт, в частности, пробежки на лыжах по равнине).
4) Минимизировать стрессы.
Стресс — один из основных факторов снижения защитных сил организма ребенка. Так, в период сильных нагрузок (например, в конце четверти) ребенок болеет чаще. Переход в новую школу, конфликт с лучшим другом, отсутствие взаимопонимания с учителем или воспитателем, отклонение от режима — все это также является стрессом для малыша.
Поэтому старайтесь относиться с пониманием к ребенку, не ругайте его, привлекайте к разговору и поддерживайте позитивный настрой.
На первый взгляд, делится Лариса Кузнецова, эти советы могут показаться слишком простыми, но они действительно способны поддерживать хороший иммунитет в отличие от разрекламированных таблеток.
- «Нормальный сон, физическая активность, рациональное и сбалансированное питание — это те простые, но действенные вещи, которыми человек может помочь своей иммунной системе. К сожалению, практика показывает, что придерживаться таких правил значительно труднее, чем просто принять волшебную пилюлю», — подтверждает семейный врач Гончар.
Не стоит забывать и о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Ведь прогулка пешком обогащает кровь малыша кислородом, нормализует процессы обмена веществ, что тоже помогает укреплению иммунитета. Поэтому при любой погоде и взрослым, и детям стоит хоть на 30 минут выйти на прогулку.
Как питаться зимой, чтобы иммунитет почувствовал поддержку?
Врачи напоминают, что зимой очень важно получать достаточное количество белка, особенно детям. Поэтому полноценное питание невозможно без рыбы, мяса птицы, бобовых и кисломолочных продуктов.
А вот значимость супов, по словам Ларисы Кузнецовой, в рационе слишком переоценена — если ваш ребенок их не любит, не заставляйте есть. Кроме того, специалисты рекомендуют не увлекаться фрешами — 10-летнему ребенку можно выпивать не более чем стакан в сутки.
- Большее количество свежевыжатого сока будет негативно влиять на кислотность желудка. А вообще фрукты лучше жевать, а не пить: только так кишечник получит клетчатку, а кишечник — это один из важнейших форпостов нашей иммунной системы.
Также стоит следить за употреблением ребенком сладостей — чрезмерное количество сахара подавляет иммунитет и вызывает воспалительные процессы в организме.
- Если без сладкого никак не обойтись, можно заменить «магазинные» конфеты собственноручно приготовленными из орехов и сухофруктов, которые будут по крайней мере полезными. Например, взять стакан орехов (грецких, миндаля или фундука), добавить к ним по стакану изюма, кураги (или других сухофруктов по вкусу — например, инжира, чернослива) и пол лимона. Измельчить все это блендером (или мясорубкой) и добавить несколько ложек меда. Затем сформировать из этой массы небольшие шарики и поставить их в холодильник.
- Внутрь можно положить по орешку (например, лещинового), а снаружи обвалять в какао-порошке, кокосовой или миндальной стружке, мелких семенах (кунжут, лен или мак).
А еще Лариса Кузнецова рекомендует добавлять в рацион отечественные «суперфуды» — продукты, обогащенные большим количеством витаминов, минералов и микроэлементов.
- Традиционно к ним относят импортные ягоды годжи, асаи, семена Чиа, киноа, спирулину, кокосовое молочко и тому подобное. Но ученые утверждают, что ценность разрекламированных импортных суперфудов значительно превышена, а их производители по словам экс-руководительницы МинЗдрава Ульяны Супрун, могут использовать маркетинговые ухищрения для увеличения доходов.
Среди украинских суперфудов, которые полезно употреблять зимой, врач выделяет:
1) Гречку, которая по количеству микроэлементов не уступает ни чиа, ни киноа.
2) Запеченные яблоки — блюдо, богатое железом (из сырых яблок оно усваивается гораздо хуже, чем из запеченных).
3) Смузи с добавлением свежезамороженных темных ягод (черники, ежевики, голубики, смородины).
- Для справки: смузи — это густой напиток, приготовленный сбиванием в блендере до состояния пюре натуральных ингредиентов — свежих или свежезамороженных овощей, ягод, молока, йогурта, кефира, мороженого, сливок.
4) Квашеную капусту. По словам врача, это — обязательное блюдо в холодильнике зимой.
- «Именно она содержит больше витамина C, а не распиаренные лимоны», — отмечает иммунолог.
5) Имбирь, клюкву, облепиху, которые следует добавлять в зимние чаи, ведь они оказывают хорошее иммуноукрепляющое и антибактериальное действие.
6) Куркуму и зелень — тоже замечательный тандем для усиления иммунных мощностей.
Эти продукты, кроме многих полезных свойств, доступны для каждого и более привычны для нашего организма.
Как мы видим, для поддержания иммунитета ребенку зимой нужно не так много. Достаточно — хорошо высыпаться, полноценно питаться, заниматься умеренной физической нагрузкой и уменьшить стрессы. А чтобы вирусы не вцепились к малышу, напоминайте ему тщательно мыть руки, чаще проветривайте комнаты и делайте влажную уборку.
И не забывайте, что ребенок всегда учится на примере взрослых, прежде всего — родителей. Поэтому лучший способ сформировать у ребенка здоровые привычки — соблюдать их самостоятельно.
