«Он отказывается идти спать», «Капризничает, говорит, что хочет еще поиграть», «Каждый раз процесс укладывания заканчивается истерикой», — к сожалению, подобные фразы приходится часто слышать от родителей. Ребенок плачет, ищет отговорки, и процесс укладывания затягивается на часы. Однако хорошее здоровье и самочувствие малыша невозможно без качественного и достаточного по времени сна. Как же помочь ребенку легко и спокойно засыпать?
Как облегчить процесс засыпания?
Для начала необходимо проанализировать, как ребенок проводит свой день. Для того, чтобы малышу захотелось спать вечером, он должен в течение дня потратить всю свою энергию. А для этого ребенок должен иметь возможность в течение дня активно поиграть, погулять на свежем воздухе, побегать, заняться спортом и тому подобное.
Психологи также рекомендуют родителям выработать ежедневные «ритуалы сна»: прогуляться немного на улице, почитать книгу малышу, спеть ему колыбельную, сделать легкий массаж, пытаться говорить тихим и спокойным голосом.
- Если ребенок очень эмоциональный и подвижный, перед сном следует использовать короткую и простую фразу, например, «пора спать». Возможно, ее придется повторить несколько раз, но делайте это спокойно, повторяя нейтральной интонацией, не переходя на приказы команды.
Можно также подарить ребенку игрушку «для хороших снов». Это может быть небольшая мягкая игрушка (мишка, единорог, гномик, котенок и т.д.). Расскажите ребенку, что эта игрушка будет дарить ему хорошие и добрые сны. Во время путешествия стоит брать эту игрушку с собой, ведь это простой способ дать малышу ощущение безопасности, где бы он не спал.
Для детей более старшего возраста подойдет совместное чтение книг или спокойная беседа перед сном. Можно рассказать «воображаемую» историю о каком-то особом месте, дав возможность немного пофантазировать.
- Позволяйте ребенку активно участвовать в подготовке ко сну: выбирать сказку, пижаму или колыбельную для прослушивания.
Одним из «сонных» ритуалов может стать расслабляющая игра. Это спокойные игры и занятия, которые должны быть ежедневными, по возможности начинаться в одно и то же время и занимать не более 30 минут. С одной стороны, они успокоят нервную систему ребенка, с другой — сделают приятным процесс отхода ко сну.
Какие спокойные игры можно предложить малышу перед сном?
1. «Три Тишины»
Суть игры в том, чтобы слушать тишину. Расскажите ребенку, что у вас в доме живут три сестрички — Тишины, и если не шуметь — их можно услышать.
- Сначала мы слышим сестренку Тишину, которая живет в комнате. Становится слышно, как тикают часы, жужжит компьютер (можно очень тихим шепотом рассказать, кто что слышит). Затем вторую, которая живет в доме (она помогает нам услышать, как топают соседи, ездит лифт). Затем третью сестру — Тишину, которая рассказывает, что слышно на улице, в городе и даже еще дальше.
2. «Кто к нам пришел?»
Деткам очень нравится и такая игра: вы загадываете животное и «шагаете» им по спине малыша. Пусть он угадает, кто по нему прошел, анализируя движения вашей руки.
- Можно также пальцем нарисовать что-то на спинке у ребенка. А он должен отгадать, что же вы пытались изобразить.
3. «Волшебный ковер-самолет»
Приобретите небольшой мягкий коврик (или плед), на котором сможете поместиться вместе с ребенком. Днем пусть он лежит в укромном месте, а ночью «оживает». Расскажите малышу, что ковер — волшебный: на него нужно лечь, закрыть глаза, и он понесет в любую волшебную страну.
Перед сном вы садитесь рядом с ребенком, спрашиваете «Куда сегодня летим?» и начинаете вместе придумывать интересный сюжет, в основе которого могут быть любимые мультфильмы и супергерои.
4. «Учим буквы и цифры»
Лежа на кровати, вы можете рисовать пальчиками в воздухе знакомые буквы, цифры или различные геометрические фигурки. Ребенок может рисовать, не говоря вам, какую именно цифру или букву он изображает, а вы отгадываете. Затем можно поменяться ролями.
5. «Как прошел твой день?»
Проводить эту игру очень советуют психологи. Вы можете создать такой ритуал: каждый вечер перед сном спрашивать ребенка, как прошел его день. Не важно, это школьник или малыш, который посещает детский сад, пусть он делится с вами своими мыслями, переживаниями, событиями, которые произошли в течение дня.
- А вы можете задавать вопросы: «А что говорила воспитательница?», «Как дела у твоей подружки?», «Что ты чувствовал в тот момент?».
Такая традиция не только успокаивает, но и сближает вас с ребенком и помогает лучше его понять.
6. «Воздушные рисунки»
Приобретите для игры маленькую лазерную указку (фонарик) и приносите ее в комнату ребенка каждый вечер перед сном (чтобы быстро не надоела). Выключайте свет и начинайте рисовать на потолке воздушные картины, объясняя друг другу, кто что изображает.
7. «Утенок плывет»
Предложите ребенку лечь на спину и положить любимую игрушку, например уточку, на животик. Пусть он глубоко подышит, наблюдая как живот поднимается и опускается волной, а вместе с ним игрушка.
Таким образом покатайте «на волнах дыхания» игрушку в течение 1-2 минут. Упражнение успокаивает, замедляет дыхание и помогает легче перейти от игр до сна.
8. «Волшебный мешочек»
В мешок из ткани сложите небольшие игрушки. Попросите ребенка опустить руку в мешок и выбрать одну из игрушек. Пусть она угадает, что у нее в руке на ощупь, не вынимая игрушку из мешочка.
9. «Что происходит в тишине?»
Для этой игры нужно лечь на кровать, желательно в комнате с приглушенным светом, и затихнуть на несколько минут. Каждый должен внимательно вслушаться в тишину и звуки вокруг. По истечении определенного времени (2-3 мин), каждый рассказывает, что услышал. Не стесняйтесь, подключайте фантазию и придумывайте интересные рассказы.
- Например, началом для рассказа может стать простой шелест листьев или звук автомобильной сигнализации, а закончится он уже в фантастической стране с эльфами.
Ребенку наверняка понравится такое занятие, к тому же эта игра хорошо развивает творческое мышление.
Какие игры с водой можно предложить ребенку?
Ритуальными играми перед сном могут стать и игры с водой, ведь они также положительно влияют на эмоциональное состояние ребенка. Многие родители замечают, что, играя с водой, дети успокаиваются и прекращают капризничать. Поэтому, купая ребенка перед сном, можно использовать следующие игры:
1. «Переливашки»
Для этой игры вам понадобится несколько стаканчиков и глубоких тарелочек. Покажите ребенку, как черпать воду и переливать из одной емкости в другую. Можно наливать воду в мисочки с маленькой лейки, а затем поить животных. Такие игры также развивают координацию движений и усидчивость ребенка.
2. «Поймай льдинку»
Опустите в миску с теплой водой несколько кубиков льда и предложите ребенку поймать их.
3. «Отлавливаем игрушки»
Предложите ребенку бросать в воду игрушки, а потом их вылавливать различными способами: двумя пальчиками или с помощью сита.
4. «Водяная мельница»
Поставьте водяную мельницу в ванну и покажите, как лить воду на лопасти мельницы, чтобы они крутились. Пусть ребенок поставит под мельницу миску так, чтобы туда попадала вода.
- Очень важно выбирать спокойные игры, чтобы не произошло эмоционального перевозбуждения ребенка.
Купание в теплой ванне расслабит тело ребенка и снимет напряжение. А после ванны малыша можно отнести на кровать и укрыть мягким одеялом или простыней.
Надеемся, наша подборка поможет превратить засыпания в интересное событие, которое полюбите вы и ваши дети. Помните, что дети очень быстро привыкают к определенному режиму, поэтому если вам удастся выработать специальный ритуал отхода ко сну, который будет нравиться ребенку, то он будет ложиться в кроватку без возражений. Сладких и красочных вам снов!
