Наші очі отримують щодня величезне навантаження. І дорослі, і діти в сучасному світі проводять багато часу з електронними пристроями, що дуже часто викликає напруження та біль в очах. І, якщо це відбувається регулярно, ймовірність появи проблем із зором значно підвищується.
До того ж, сьогодні у зв’язку з дистанційними формами навчання школярам доводиться набагато більше користуватися комп’ютером і планшетом. А як вони зазвичай відпочивають? Також разом з гаджетами, граючи в ігри, спілкуючись в месенджерах чи переглядаючи відеоролики. І це ми ще не згадали про телевізор.
З огляду на ці фактори, правильний догляд за дитячими оченятами стає необхідністю і обов’язком кожного з батьків. Як його забезпечити, скільки часу дитина може користуватися гаджетом, яким профілактичним вправам для зору потрібно навчити дитину і що додати в її раціон — з’ясовуємо в сьогоднішній статті.
До чого призводить тривале сидіння перед екраном?
Неперервна чи тривала робота на комп’ютері, планшеті, смартфоні призводить до:
1) Втоми очей.
2) Надмірного навантаження на шию.
- Під час роботи за комп’ютером шийний відділ хребта знаходиться в постійній напрузі, особливо якщо дитина сидить не рівно. В результаті погіршується кровопостачання мозку і можуть з’явитися головні болі.
3) Синдрому «сухого ока», який супроводжується почервонінням очей, відчуттям сухості, «піску» в очах тощо.
- Відбувається це внаслідок того, що людина, яка тривалий час дивиться на монітор, починає рідше кліпати очима. Саме від цього очі й пересихають.
4) Зниження гостроти зору.
5) Короткозорості або міопії, при якій дитина погано бачить вдалину і добре — поблизу.
Окрім генетичних факторів (наявності міопії в сім’ї) на розвиток короткозорості впливає недотримання оптимальної дистанції до екрану (33 см), малоактивний спосіб життя, недостатність денного світла.
- Спеціалісти відзначають, що на сьогоднішній день кожна третя дитина з хворобами зору має короткозорість.
6) Гіподинамії.
- Тривале сидіння перед комп’ютером в одній позі замість занять спортом і активними іграми на свіжому повітрі призводить до того, що м’язи слабко розвиваються, дитина стає дратівливою, швидко втомлюється. До того ж, неправильне сидяче положення негативно позначається на спині та попереку, псує поставу.
Як турбуватися про здоров’я очей дитини?
Як зазначає експерт МОЗ України з питань офтальмології, доктор медичних наук Оксана Вітовська в інтерв’ю «Сніданок з 1+1», ми не можемо зараз заборонити дітям використання гаджетів, адже живемо в часи цифрових технологій. Але ми можемо:
1) Контролювати час, проведений з телефоном, планшетом, ноутбуком чи комп’ютером.
- Вдома заохочуйте дитину грати в настільні ігри, головоломки, малювати, ліпити чи співати. На відміну від перегляду чогось на екрані чи гри з телефоном, така активність має великі переваги для розвитку дитини.
2) Вчити дитину робити перерви — і тут у нагоді будуть профілактичні вправи для очей, про які ми напишемо далі.
3) Гуляти з дітьми на свіжому повітрі.
Дослідження підтверджують, що короткозорість прогресує повільніше в тих дітей, які частіше бувають на свіжому повітрі.
- Який зв’язок між перебуванням на вулиці і розвитком короткозорості? Справа в тому, що природне світло, яке є більш яскравим, ніж штучне, сприяє виробленню в сітківці ока нейромедіатора дофаміну, здатного гальмувати зростання очного яблука. Крім того, поза приміщенням очі природним чином фокусуються на об’єктах, розміщених вдалині.
4) Займатися активними видами спорту (для зору корисними є ті види спорту, в яких очам доводиться постійно фокусуватися на різних відстанях).
- До таких видів спорту відносяться бадмінтон, теніс, волейбол.
Пам’ятайте: дітям від 2 років та старших потрібно проводити близько 3 годин в русі. Окрім занять спорту, варто залучати дитину до рухливих ігор, прогулянок, танців, ігор з м’ячем тощо.
5) Правильно харчуватися
Звісно, їжі, яка могла б коригувати наш зір, не існує. Однак є продукти, багаті вітамінами і мінералами, корисними для очей. І їх доцільно додавати в раціон. Які саме — поговоримо згодом.
Скільки часу можна проводити з гаджетами, щоб не зашкодити зору?
Оксана Вітовська підкреслює, що найбільш важливим для збереження зору дитини є режим зорового навантаження.
Дітям до 2 років експерти радять взагалі уникати проведення часу з планшетом і телефоном.
- До речі, в деяких країнах Азії існують штрафи для батьків, якщо їхні діти в 2–3 роки користуються гаджетами.
З 2-3-річного віку дітям дозволяється давати телефон або планшет лише на 5-10 хв, з 4 років цей час можна збільшити до 15-20 хв, у 5-6 років — 30-40 хв.
Починаючи від 6 років, такий час має обмежуватися 1 годиною. А старші школярі можуть проводити перед екраном 1,5-2 год на день.
При цьому, аби уникнути погіршення зору, дітям 10-12 років спеціалісти рекомендують використовувати гаджети без перерви протягом 20 хв, 13-14 років — 25 хв, 15-16 — 30 хв.
Між цими сеансами рекомендується робити десятихвилинні перерви, під час яких корисно зробити гімнастику для очей, яка дозволить їм відпочити. Зазвичай з гаджетами складно контролювати час, тому бажано ставити таймер. Дзвіночок продзвенів — і зупинилися.
- Варто також налаштувати монітор в оптимальному світловому режимі (вибрати оптимальну яскравість, контрастність) відрегулювати висоту столу і стільця й підібрати комфортне освітлення.
Зі старшими дітьми буде доцільно обговорити ризики тривалого використання гаджетів і спробувати знайти компромісне рішення щодо їхнього використання.
Які вправи для оченят сподобаються дошкільникам?
Звісно, пояснити маленькій дитині, чому їй потрібно робити зарядку для очей, непросто. Але якщо виконувати її, граючись, малюк із задоволенням буде брати участь у цьому процесі!
Тож пропонуємо 8 вправ зорової гімнастики, які можна виконувати разом з дошкільниками:
1. «Метелик»
Допоможіть дитині уявити, що її повіки і вії — це крильця прекрасного метелика. Запропонуйте їй поморгати оченятами, як махає крилами метелик — швидко і легко.
2. «Веселий годинник»
Під час цієї гри уявляємо, що очі є стрілками, які дивляться то вправо, то вліво: «тік-так». Необхідно виконати не менше 20 повторень, при цьому уважно стежити за рівним положенням голови дитини.
3. «Піжмурки»
При виконанні цієї вправи необхідно міцно заплющити очі, порахувати до 5, а потім їх широко розплющити. Можна при цьому ховати якийсь предмет чи іграшку, щоб дитина його шукала.
4. «Світлофор»
Для початку візьміть іграшкові автомобілі й побудуйте імпровізовану дорогу. Нехай дитина спробує побути світлофором. Вона має закривати то праве, то ліве око. Й регулювати пішохідні переходи.
5. «Хто кого передивиться»
Необхідно якнайдовше не кліпати очима. З кожним днем цей час почне збільшуватися. Як тільки дитина моргне, вона має заплющити очі і уявити, що спить.
6. «Далеко-близько»
На вікно необхідно прикріпити невелике коло. Дитину потрібно попросити переводити погляд з нього на більш далекий об’єкт. Наприклад, на вуличний стовп, дерево, сусідню будівлю.
7. «Масаж»
Попросіть дитину заплющити очі і погладьте подушечками пальців її повіки. Масажувати можна також вилиці та брови. Це допоможе поліпшити кровообіг і позитивно вплине на органи зору.
8. Віршик-потішка з елементами вправ
Очі швидко обертаємо,
Головою не хитаємо.
Вліво раз, два, три, чотири.
Вправо стільки ж повторили.
По колу очі обертаємо
І все навколо розглядаємо.
Раз — коло, два і три, чотири.
Щільніше очі ми закрили.
На п’ять і шість їх потримали
І потім знову закружляли.
Озвучуючи дитині вправи, обов’язково виконуйте їх разом з нею. Будьте зацікавленими, показуйте малюку техніку виконання, і він обов’язково почне повторювати за вами.
Яку зорову гімнастику можна запропонувати молодшим школярам?
Лікарі-офтальмологи рекомендують проводити для школярів гімнастику для очей регулярно, як вдома, так і в школі. Зарядка для очей є одним з найбільш корисних методів для профілактики порушення зору.
- Вона спрямована на зняття напруги з очних м’язів, їхнє тренування, а також на поліпшення кровообігу в тканинах очей.
І якщо ми навчимо дитину в ранньому віці робити зорову гімнастику, це вміння стане дуже корисною звичкою в майбутньому.
Рекомендуємо з молодшими школярами використовувати такі вправи:
1. «Робимо великі очі»
Потрібно сісти прямо. Міцно заплющити очі на 5 секунд, потім якомога ширше їх відкрити.
2. «Опускаємо жалюзі»
Нехай дитина швидко і легко покліпає очима 30 разів.
3. «Веселка»
Запропонуйте дитині уявити веселку, обвести її спочатку справа наліво, потім навпаки. Уявити веселку перевернутою, знову обести її очима. Об’єднати дві веселки в коло, обвести його очима в одному напрямку, потім в іншому.
- Рухи мають бути м’якими, повільними.
4. «Погляд у вікно»
Намалюйте маркером на вікні точку. Нехай дитина обере за вікном віддалений об’єкт (будинок, вежу, дерево). Після цього вона має 3-5 секунд дивитися на обраний об’єкт, потім переводити погляд на точку.
5. «Вивчаємо геометрію»
- Підготуйте заздалегідь допоміжний матеріал — зображення геометричних фігур (коло, квадрат, трикутник) і великий пензлик.
Прикріпіть заготовки на стіну. Попросіть дитину стежити за кінчиком пензлика тільки очима, не повертаючи голови. По черзі покажіть всі кути квадрата і трикутника, обведіть контури кола (за годинниковою стрілкою і проти), проведіть діагоналі у квадраті.
- Потім запропонуйте дитині побути вчителем геометрії, а ви — побудьте учнем.
6. «Хрестики-нулики»
Нехай дитина намалює очима велике коло за годинниковою стрілкою, а потім — проти. Після цього можна намалювати хрестик: спочатку подивитися вправо вгору, вліво вниз, а потім — навпаки, провівши поглядом дві умовні лінії хрест-навхрест.
7. «Малюємо картину»
Запропонуйте дитині намалювати будинок, собаку, дерево, чоловічка. Але замість пензлика і фарб — використовувати погляд. Можна подати приклад, намалювавши очима якийсь нескладний малюнок.
- Наостанок попросіть дитину закрити очі і уявити/згадати щось приємне й гарне (квіткову галявину, пляж біля моря, парк атракціонів).
8. «Малюємо носом»
Очі — не єдине вразливе місце школярів. Довге сидіння за комп‘ютером (телефоном) сприяє погіршенню кровотоку в області шиї, через що виникають напруга і навіть біль, а це, до слова, також впливає на зір. Запобігти цим неприємним наслідкам допоможе така вправа:
- Запропонуйте дитині носом намалювати в повітрі якийсь предмет, цифру або букву. Спробуйте вгадати, що було намальовано.
Дітям дуже подобаються такі завдання, тому гімнастика вийде не тільки корисною, а й приємною. Пам’ятайте, що гімнастику для очей потрібно робити 2-3 рази на день, а кожну вправу повторювати по кілька разів.
Які вправи для очей можуть виконувати старші школярі та дорослі?
Кожну з цих вправ рекомендується повторювати не менше 10 разів:
1) Горизонтальні рухи очей: праворуч і ліворуч.
2) Рухи очними яблуками вертикально — вгору і донизу.
3) Рух очима по колу: за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.
4) Інтенсивне заплющування і розплющування очей у швидкому темпі.
5) Рух очима по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд догори. Після цього — в протилежному напрямку.
6) Часте кліпання очима.
7) Зведення очей до носа. Для цього до перенісся піднесіть палець і подивіться на нього — очі легко «з’єднуються».
8) Погляд в далечінь.
Потрібно підійти до вікна, уважно подивитися на близьку, добре видиму деталь (наприклад, віконну раму). Потім спрямувати погляд у далечінь, намагаючись побачити максимально віддалений предмет.
9) Малювання очима літери «S» — спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
10) Креслення очима вертикальних дуг — спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти.
- За перших ознак втоми очей, можна також заплющити очі на 1 хвилину і так посидіти. Спеціалісти також рекомендують при цьому потерти руки і прикрити ними очі. Але для цього потрібно бути впевненими в тому, що вони чисті (пам’ятаємо про небезпеку вірусів).
Під час виконання цих вправ м’язи очей розслаблюються і відпочивають, тож подальше навантаження на очі сприймається набагато легше.
- Така зарядка для очей корисна не тільки для школярів, вона не завадить і дорослим людям (особливо тим, чия робота передбачає щоденну роботу за комп’ютером).
Які продукти корисні для зору?
На зір гарно впливають вітаміни А, Е і С. Тож корисними будуть овочі, фрукти і ягоди жовтого, помаранчевого, а також зеленого кольору.
Зараз можна частіше додавати в раціон моркву, гарбуз (не забувайте тільки, готуючи їх, додавати олії чи вершково масла, адже вітамін А — жиророзчинний), заморожені чорниці, чорну смородину.
- А влітку потрібно їсти більше ягід, листя салату і шпинату. Дуже корисна також капуста броколі.
Взагалі, харчування має бути якомога різноманітнішим. Тому експерт МОЗ України Оксана Вітовська рекомендує збагачувати дитяче меню кисломолочними продуктами, телятиною, м’ясом кролика і птиці, а також морською рибою.
Однак не варто сподіватися на чудодійний ефект: додавання цих продуктів у раціон є профілактикою, а не лікуванням проблем зору.
- Якщо ж ви почали помічати, що дитина починає примружуватися, близько наближувати текст до очей, скаржитися, що гірше бачить, повертати голову і скошувати очі, щоб розглянути що-небудь збоку, потрібно звернутися до дитячого офтальмолога.
- А за відсутності ознак погіршення зору, огляд у лікаря дітям варто проходити раз на рік (дорослим — 1 раз на 2-3 роки).
І пам’ятайте: про зір потрібно починати турбуватися з раннього дитинства. Аби не було надто пізно. Адже це той дарунок, який ми рідко цінуємо до того, як починаємо втрачати.
Будьте здорові!
