Наши глаза подвергаются ежедневно огромной нагрузке. И взрослые, и дети в современном мире проводят много времени с электронными устройствами, очень часто вызывает напряжение и боль в глазах. И, если это происходит регулярно, вероятность появления проблем со зрением значительно повышается.
К тому же, сегодня в связи с дистанционными формами обучения школьникам приходится гораздо больше пользоваться компьютером и планшетом. А как они обычно отдыхают? Также вместе с гаджетами, играя в игры, общаясь в мессенджерах или просматривая видеоролики. И это мы еще не вспомнили о телевизоре.
Учитывая эти факторы, правильный уход за детскими глазами становится необходимостью и обязанностью каждого родителя. Как его обеспечить, сколько времени ребенок может пользоваться гаджетом, каким профилактическим упражнениям для зрения нужно научить ребенка и что добавить в его рацион — выясняем в сегодняшней статье.
К чему приводит длительное сидение перед экраном?
Непрерывная или длительная работа на компьютере, планшете, смартфоне приводит к:
1) Усталости глаз.
2) Чрезмерной нагрузке на шею.
- Во время работы за компьютером шейный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении, особенно если ребенок сидит неровно. В результате ухудшается кровоснабжение мозга и могут появиться головные боли.
3) Синдрома «сухого глаза», который сопровождается покраснением глаз, ощущением сухости, «песка» в глазах и т. п.
- Происходит это вследствие того, что человек, который долгое время смотрит на монитор, начинает реже моргать глазами. Именно от этого глаза и пересыхают.
4) Снижения остроты зрения.
5) Близорукости или миопии, при которой ребенок плохо видит вдаль и хорошо — поблизости.
Кроме генетических факторов (наличие миопии в семье) на развитие близорукости влияет несоблюдение оптимальной дистанции до экрана (33 см), малоактивный образ жизни, недостаточность дневного света.
- Специалисты отмечают, что на сегодняшний день каждый третий ребенок с болезнями зрения имеет близорукость.
6) Гиподинамии.
- Длительное сидение перед компьютером в одной позе вместо занятий спортом и активными играми на свежем воздухе приводит к тому, что мышцы слабо развиваются, ребенок становится раздражительным, быстро устает. К тому же, неправильное сидячее положение негативно сказывается на спине и пояснице, портит осанку.
Как заботиться о здоровье глаз ребенка?
Как отмечает эксперт МинЗдрава Украины по вопросам офтальмологии, доктор медицинских наук Оксана Витовская в интервью «Сніданок з 1+1», мы не можем сейчас запретить детям использования гаджетов, ведь живем во времена цифровых технологий. Но мы можем:
1) Контролировать время, проведенное с телефоном, планшетом, ноутбуком или компьютером.
- Дома поощряйте ребенка играть в настольные игры, головоломки, рисовать, лепить или петь. В отличие от просмотра чего-то на экране или игры с телефоном, такая активность имеет большие преимущества для развития ребенка.
2) Учить ребенка делать перерывы — и здесь пригодятся профилактические упражнения для глаз, о которых мы напишем далее.
3) Гулять с детьми на свежем воздухе.
Исследования подтверждают, что близорукость прогрессирует медленнее у тех детей, которые чаще бывают на свежем воздухе.
- Какая связь между пребыванием на улице и развитием близорукости? Дело в том, что естественный свет, который является более ярким, чем искусственный, способствует выработке в сетчатке глаза нейромедиатора дофамина, способного тормозить рост глазного яблока. Кроме того, вне помещения глаза естественным образом фокусируются на объектах, расположенных вдали.
4) Заниматься активными видами спорта (для зрения полезны те виды спорта, в которых глазам приходится постоянно фокусироваться на различных расстояниях).
- К таким видам спорта относятся бадминтон, теннис, волейбол.
Помните: детям от 2 лет и старше нужно проводить около 3 часов в движении. Кроме занятий спорта, стоит привлекать ребенка к подвижным играм, прогулкам, танцам, играм с мячом и т.п.
5) Правильно питаться
Конечно, пищи, которая могла бы корректировать наше зрение, не существует. Однако есть продукты, богатые витаминами и минералами, полезными для глаз. И их целесообразно добавлять в рацион. Какие именно — поговорим позже.
Сколько времени можно проводить с гаджетами, чтобы не повредить зрения?
Оксана Витовская подчеркивает, что наиболее важным для сохранения зрения ребенка есть режим зрительной нагрузки.
Детям до 2 лет эксперты советуют вообще избегать проведения времени с планшетом и телефоном.
- Кстати, в некоторых странах Азии существуют штрафы для родителей, если их дети в 2-3 года пользуются гаджетами.
С 2-3-летнего возраста детям разрешается давать телефон или планшет лишь на 5-10 мин, с 4 лет это время можно увеличить до 15-20 мин, в 5-6 лет — 30-40 мин.
Начиная с 6 лет, такое время должно ограничиваться 1 часом. А старшие школьники могут проводить перед экраном 1,5-2 часа в день.
При этом, чтобы избежать ухудшения зрения, детям 10-12 лет специалисты рекомендуют использовать гаджеты без перерыва в течение 20 мин, 13-14 лет — 25 мин, 15-16 — 30 мин.
Между этими сеансами рекомендуется делать десятиминутные перерывы, во время которых полезно сделать гимнастику для глаз, которая позволит им отдохнуть. Обычно с гаджетами сложно контролировать время, поэтому желательно ставить таймер. Звонок прозвенел — и остановились.
- Стоит также настроить монитор в оптимальном световом режиме (выбрать оптимальную яркость, контрастность) отрегулировать высоту стола и стула и подобрать комфортное освещение.
Со старшими детьми будет целесообразно обсудить риски длительного использования гаджетов и попытаться найти компромиссное решение по их использованию.
Какие упражнения для глазок понравятся дошкольникам?
Конечно, объяснить маленькому ребенку, почему ему нужно делать зарядку для глаз, непросто. Но если выполнять ее, играя, малыш с удовольствием будет участвовать в этом процессе!
Поэтому предлагаем 8 упражнений зрительной гимнастики, которые можно выполнять вместе с дошкольниками:
1. «Бабочка»
Помогите ребенку представить, что его веки и ресницы — это крылышки прекрасной бабочки. Предложите ему поморгать глазами, как машет крыльями бабочка — быстро и легко.
2. «Веселые часики»
Во время этой игры представляем, что глаза являются стрелками, которые смотрят то вправо, то влево: «тик-так». Необходимо выполнить не менее 20 повторений, при этом внимательно следить за ровным положением головы ребенка.
3. «Прятки»
При выполнении этого упражнения необходимо крепко закрыть глаза, сосчитать до 5, а затем их широко открыть. Можно при этом прятать какой-то предмет или игрушку, чтобы ребенок его искал.
4. «Светофор»
Для начала возьмите игрушечные автомобили и постройте импровизированную дорогу. Пусть ребенок попробует побыть светофором. Он дожен закрывать то правый, то левый глаз. И регулировать пешеходные переходы.
5. «Кто кого пересмотрит»
Необходимо подольше не моргать глазами. С каждым днем это время начнет увеличиваться. Как только ребенок моргнет, он закрывает глаза и представляет, что спит.
6. «Далеко-близко»
На окно необходимо прикрепить небольшой круг. Ребенка нужно попросить переводить взгляд с него на более далекий объект. Например, на уличный столб, дерево, соседнее здание.
7. «Массаж»
Попросите ребенка закрыть глаза и погладьте подушечками пальцев его веки. Массировать можно также скулы и брови. Это поможет улучшить кровообращение и положительно повлияет на органы зрения.
8. Стишок-потешка с элементами упражнений
Закрываем мы глаза, вот какие чудеса! (Закрывают оба глаза)
Наши глазки отдыхают, упражнения выполняют. (Продолжают стоять с закрытыми глазами)
А теперь мы их откроем, через речку мост построим. (Открывают глаза, взглядом рисуют мост)
Нарисуем букву «О», получается легко. (Глазами рисуют букву «О»)
Вверх поднимем, глянем вниз. (Глаза поднимают вверх, опускают вниз)
Вправо, влево повернем, (Глазами двигают вправо-влево)
Заниматься вновь начнем. (Глазами смотрят вверх-вниз)
Озвучивая ребенку упражнения, обязательно выполняйте их вместе с ним. Будьте заинтересованными, показывайте малышу технику исполнения, и он обязательно начнет повторять за вами.
Какую зрительную гимнастику можно предложить младшим школьникам?
Врачи-офтальмологи рекомендуют проводить для школьников гимнастику для глаз регулярно, как дома, так и в школе. Зарядка для глаз является одним из наиболее полезных методов для профилактики нарушения зрения.
- Она направлена на снятие напряжения с глазных мышц, их тренировки, а также на улучшение кровообращения в тканях глаз.
И если мы научим ребенка в раннем возрасте делать зрительную гимнастику, это умение станет очень полезной привычкой в будущем.
Рекомендуем с младшими школьниками использовать следующие упражнения:
1. «Делаем большие глаза»
Нужно сесть прямо. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, затем как можно шире их открыть.
2. «Опускаем жалюзи»
Пусть ребенок быстро и легко поморгает глазами 30 раз.
3. «Радуга»
Предложите ребенку представить радугу, обвести ее сначала справа налево, потом наоборот. Представить радугу перевернутой, снова обвести ее глазами. Объединить две радуги в круг, обвести его глазами в одном направлении, потом в другом.
- Движения должны быть мягкими, медленными.
4. «Взгляд в окно»
Нарисуйте маркером на окне точку. Пусть ребенок выберет за окном удаленный объект (дом, башню, дерево). После этого он должен 3-5 секунд смотреть на выбранный объект, затем переводить взгляд на точку.
5. «Изучаем геометрию»
- Подготовьте заранее вспомогательный материал — изображение геометрических фигур (круг, квадрат, треугольник) и большую кисть. Прикрепите заготовки на стену.
Попросите ребенка следить за кончиком кисти только глазами, не поворачивая головы. По очереди покажите все углы квадрата и треугольника, обведите контуры круга (по часовой стрелке и против), проведите диагонали в квадрате.
- Затем предложите ребенку побыть учителем геометрии, а вы — побудьте учеником.
6. «Крестики-нолики»
Пусть ребенок нарисует глазами большой круг по часовой стрелке, а затем — против. После этого можно нарисовать крестик: сначала посмотреть вправо вверх, влево вниз, а затем — наоборот, проводя взглядом две условные линии крест-накрест.
7. «Рисуем картину»
Предложите ребенку нарисовать дом, собаку, дерево, человечка. Но вместо кисточки и красок — использовать взгляд. Можно подать пример, нарисовав глазами какой-то несложный рисунок.
- Напоследок попросите ребенка закрыть глаза и представить/вспомнить что-то приятное и хорошее (цветочную поляну, пляж у моря, парк аттракционов).
8. «Рисуем носом»
Глаза — не единственное уязвимое место школьников. Долгое сидение за компьютером (телефоном) способствует ухудшению кровотока в области шеи, из-за чего возникают напряжение и даже боль, а это, к слову, также влияет на зрение. Предотвратить эти неприятные последствия поможет такое упражнение:
- Предложите ребенку носом нарисовать в воздухе какой-то предмет, цифру или букву. Попробуйте угадать, что было нарисовано.
Детям очень нравятся такие задания, поэтому гимнастика получится не только полезной, но и приятной. Помните, что гимнастику для глаз нужно делать 2-3 раза в день, а каждое упражнение повторять по несколько раз.
Какие упражнения для глаз могут выполнять старшие школьники и взрослые?
Каждое из этих упражнений рекомендуется повторять не менее 10 раз:
1) Горизонтальные движения глаз: направо и налево.
2) Движения глазными яблоками вертикально — вверх и вниз.
3) Движение глазами по кругу: по часовой стрелке и в обратном направлении.
4) Интенсивное закрывание и ракрывание глаз в быстром темпе.
5) Движение глазами по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. После этого — в противоположном направлении.
6) Частое моргание глазами.
7) Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поднесите палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
8) Взгляд вдаль. Нужно подойти к окну, внимательно посмотреть на близкую, хорошо видимую деталь (например, оконную раму). Затем направить взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленный предмет.
9) Рисование глазами буквы «S» — сначала в горизонтальном положении, затем в вертикальном.
10) Черчение глазами вертикальных дуг — сначала по часовой стрелке, затем — против.
- При первых признаках усталости глаз, можно закрыть глаза на 1 минуту и так посидеть. Специалисты также рекомендуют при этом потереть руки и прикрыть ими глаза. Но для этого нужно быть уверенными в том, что они чистые (помним об опасности вирусов).
Во время выполнения этих упражнений мышцы глаз расслабляются и отдыхают, поэтому дальнейшая нагрузка на глаза воспринимается гораздо легче.
- Такая зарядка для глаз полезна не только для школьников, она не помешает и взрослым людям (особенно тем, чья работа предполагает ежедневную работу за компьютером).
Какие продукты полезны для зрения?
На зрение хорошо влияют витамины А, Е и С. Поэтому полезными будут овощи, фрукты и ягоды желтого, оранжевого, а также зеленого цвета.
Сейчас можно чаще добавлять в рацион морковь, тыкву (не забывайте только, готовя их, добавлять растительного масла или сливочного масла, ведь витамин А — жирорастворимый), замороженные чернику, черную смородину.
- А летом нужно есть больше ягод, листьев салата и шпината. Очень полезна также капуста брокколи.
Вообще, питание должно быть как можно разнообразнее. Поэтому эксперт МинЗдрава Украины Оксана Витовская рекомендует обогащать детское меню кисломолочными продуктами, телятиной, мясом кролика и птицы, а также морской рыбой.
Однако не стоит надеяться на чудодейственный эффект: добавление этих продуктов в рацион является профилактикой, а не лечением проблем зрения.
- Если вы стали замечать, что ребенок начинает прищуриваться, близко приближать текст к глазам, жаловаться, что хуже видит, поворачивать голову и скашивать глаза, чтобы рассмотреть что-нибудь сбоку, нужно обратиться к детскому офтальмологу.
- А при отсутствии признаков ухудшения зрения, осмотр у врача детям стоит проходить раз в год (взрослым — 1 раз в 2-3 года).
И помните: о зрении нужно начинать беспокоиться с раннего детства. Чтобы не было слишком поздно. Ведь это тот дар, который мы редко ценим до того, как начинаем терять.
Будьте здоровы!
