Информация о пользе занятий йогой для взрослых и детей все чаще звучит из уст тренеров, врачей и ученых. Так, с 2016 года Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует йогу как безопасный и потенциально эффективный способ лечения для детей с эмоциональными, физиологическими и поведенческими нарушениями состояния здоровья.
Поэтому сегодня мы решили подробно разобраться — какие же полезные воздействия оказывают регулярные занятия йогой. Но сначала предлагаем выяснить, чем же детская йога отличается от йоги взрослых.
Какие особенности йоги для детей?
Детская йога — это комплекс физических и дыхательных упражнений, которые помогают поддерживать тело ребенка в здоровом состоянии. На занятиях дети учатся заботиться о своем теле и прислушиваться к внутренним ощущениям.
Детская йога отличается от йоги взрослых тем, что асаны (упражнения/позы) детям предлагаются в более легкой и доступной форме. Чаще всего занятия проходят в виде игры, ведь маленьким детям не свойственно длительное время оставаться в неподвижном состоянии.
- К тому же, детям не приходится заучивать названия асан. Вместо этого они фокусируют свое внимание на саму позу и на то, на что (на кого) она им визуально похожа (любой предмет или животное).
Детская йога — это движение, фантазия и игривость. А главными задачами инструктора является формирование у детей привычки к здоровому образу жизни и внимательности к своему телу и настроению.
Какая польза от занятий детской йогой?
Занятия йогой создают все условия для гармоничного физического и психологического развития ребенка — он становится сильнее, более спокойным, уравновешенным и внимательным.
Интересно, что детям и подросткам можно предлагать йогу как в конкретных лечебных целях, так и как средство укрепления здоровья в целом.
- Так, в одном из исследований, результаты которого были опубликованы в «The American Journal of Occupational Therapy», выяснилось, что ежедневные занятия йогой помогают детям с расстройствами аутистического спектра сохранять спокойствие и снизить уровень агрессии, уменьшают их социальную изоляцию и тревогу.
Перечислим основные положительные влияния йоги на детский организм, подтвержденные исследованиями (по данным Американской Академии Педиатрии):
1) Укрепление физического состояния
Упражнения йоги в сочетании с особым ритмом дыхания задействуют все системы организма ребенка, тренируют подвижность суставов, опорно-двигательный аппарат, положительно влияют на внутренние органы. На занятиях йогой развивается выносливость, гибкость тела, сила и ловкость.
- Так, упражнения на растяжку снимают напряжение в теле, а пребывание в разных позах увеличивает силу и прочность мышц.
Кроме того, ученые сообщают, что регулярные занятия йогой помогают:
- регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина;
- улучшить координацию и чувство баланса;
- уменьшить боль в животе у детей с синдромом раздраженного кишечника (СРК);
- регулировать уровень гормонов.
К тому же, много упражнений йоги, за счет сгибательных движений корпуса и растяжки, стимулируют пищеварительную систему и устраняют проблему запоров.
2) Улучшение памяти и способности концентрироваться
Йога дает возможность ребенку сосредоточивать свое внимание на ощущениях в теле, следить за течением мыслей, концентрироваться на внутренних состояниях. К тому же, в процессе выполнения упражнений тренируются навыки запоминания. А развитие этих когнитивных фунций положительно влияет на учебные достижения.
3) Развитие осознанности тела
Практика йоги включает в занятия балансировку, скручивание, наклоны, которые демонстрируют ребенку его физические возможности и учат понимать свое тело. В результате он начинает более вдумчиво относиться к нему и учится лучше управлять им.
4) Уменьшение стресса и тревоги
Дыхательные упражнения и приемы релаксации, которым ребенок обучается в процессе занятий йогой, могут стать важными инструментами в борьбе со стрессом.
- Было доказано, что практика йоги снижает уровень гормона стресса (кортизола) в организме.
Кроме того, когда мы делаем физические упражнения, у нас производятся ендорфины — нейромедиаторы, которые создают ощущение покоя и счастья и освобождают нас от негативных мыслей и чувств, накопленных в теле.
- Знали ли вы, что мы физически держим негативные эмоции в своем теле (как правило, в области шеи и поясницы)?
В одном из исследований, отчет о котором был опубликован в «Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics», утверждается, что элементы йоги, включенные в школьную программу по физическому воспитанию, снижают у подростков уровень агрессии и тревоги, уменьшают поведенческие отклонения и способствуют демонстрации более высоких результатов во время проведения тестов.
5) Улучшение саморегуляции
Саморегуляция — это способность распознавать и менять свое поведение, мысли и эмоции в зависимости от ситуации. Занятия йогой повышают эту способность, обучая детей понимать свои эмоции и управлять ими.
Вместе с тем, навыки саморегуляции уменьшают импульсивность и помогают ребенку лучше решать проблемы и приспосабливаться к новым вызовам.
- Например, если у ребенка случается неприятная ситуация в школе, он с меньшей вероятностью будет обращать внимание на новый материал, что со временем может привести к снижению школьной успеваемости. Но, научившись рефлексировать и распознавать свои эмоции и потребности, дети могут более эффективно справляться с неприятными обстоятельствами и ситуациями.
6) Повышение самооценки
Йога — это веселое занятие для детей в неконкурентной среде, в которой они могут изучить новые позы йоги и техники дыхания. А дети очень любят ощущение, которое они получают, когда овладевают тем, что, по их мнению, они не могут делать. И тогда им хочется показать всем, чего же они научились на уроке йоги!
В дальнейшем совершенствование техники и улучшения равновесия и гибкости дает детям ощущение личного расширения возможностей, которое помогает «выращивать» их уверенность в себе.
7) Улучшение сна
Йога — отличный способ улучшить детский сон. Исследования подтверждают, что сочетание физических упражнений и техник дыхания способствует выделению гормона мелатонина, который образуется ночью и помогает нам засыпать.
- Кроме того, йога расслабляет детей и снимает напряжение, накопленное в течение дня, что позволяет им быстрее засыпать и дольше спать. Поэтому очень полезно выполнять некоторые упражнения непосредственно перед сном.
8) Побуждение к социальному взаимодействию
Для детей практика йоги чаще является групповым занятием, а не индивидуальным. Как правило, она включает песни, игры и другие интересные мероприятия, побуждающие детей двигаться вместе и учиться друг у друга. Это создает положительную, привлекательную среду, в которой дети могут весело провести время, поговорить между собой и научиться доверять друг другу.
Все эти положительные эффекты дают понять, что йога является важным инструментом физического и психического благополучия детей. Она может помочь им научиться жить в текущем моменте, успешно преодолевать стрессовые ситуации и решать проблемы мирным путем. А это очень важные навыки в современном слишком быстром и меняющемся мире.
Наконец отметим, что йога является не менее полезной и для взрослых. Практикуя ее, мы также улучшаем здоровье и душевное равновесие. Так, может быть, стоит и нам отложить гаджеты в сторону и попытаться сосредоточиться вместе с ребенком на собственном дыхании и движениях?
- Предлагаем начать с комплекса «12 упражнений йоги для детей в веселых картинках», который находится в свободном доступе на портале «Всеосвіта».
