В марте 2021 года Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) в Украине запустил образовательную программу по менструальной гигиене для школьников. Ведь несмотря на то, что каждая девушка и женщина проживают этот естественный процесс, менструация все еще остается в нашем обществе запрещенной темой.
- «Вокруг темы менструации в нашем обществе все еще много табу, стыда и мифов. Это связано с отсутствием информации и замалчиванием. Поэтому важно говорить с детьми и подростками, предоставлять им полную и правдивую информацию о правилах гигиены, ведь они только формируют свое представление о здоровье», — объясняет лидер проектов по поведенческим коммуникациям ЮНИСЕФ Татьяна Казанжи.
К слову, до первой волны образовательных сессий «Здоров’я без сорому», ЮНИСЕФ и U-Report (международный молодежный проект ЮНИСЕФ) провели большой опрос среди подростков. По его результатам:
- 91,2% девочек считают, что нуждаются в дополнительной информации о менструальной гигиене;
- 48,4% девочек не знают, что можно и чего нельзя делать во время менструации;
- 74% юношей хотят узнать больше о менструации.
Поэтому, в сегодняшней статье мы решили опубликовать профессиональные ответы на самые распространенные вопросы девушек и парней о менструации. Для публикации материала мы использовали буклет по менструальной гигиене «Здоров’я без сорому», созданный ЮНИСЕФ, а также публикацией «Менструація і менструальна гігієна», в которой подаются комментарии Брук Якамоши, специалиста секции «Вода, санитария, гигиена» в ЮНИСЕФ (Нью-Йорк).
Итак, 15 важных вопросов о менструации и менструальной гигиене:
1. Что такое менструация?
Менструация — это нормальный естественный процесс, который сигнализирует о здоровье девушки. С точки зрения физиологии — это вагинальные выделения слизистой оболочки эндометрия с определенным количеством крови.
- Эксперты рекомендуют говорить именно «менструация». Выражения, такие как «в эти дни» или «критические дни», делают эту тему более умалчиваемой.
Когда у вас начнется менструация, скажите об этом родителям или другим взрослым, которым доверяете, чтобы они ответили на все ваши вопросы. Ведь отсутствие базовых знаний о менструальной гигиене может приводить к стрессу и стыду, что влияет на ваше психическое здоровье. А неправильная гигиена может повлечь инфицирование половых органов.
2. Какие признаки менструальной нормы?
2.1) Возраст начала: обычно 11-15 лет. Длится до конца 40 или 50 лет.
- В течение этого времени девочки чувствуют физические (например, увеличение груди, округление бедер, появление волос на теле) и эмоциональные изменения, связанные с гормонами.
2.2) Продолжительность менструального цикла: обычно 28 дней, но может варьироваться от 21 до 35 дней. Через год после менархе (первая менструация) цикл должен стать регулярным.
- Менструальный цикл — это количество дней с начала менструации в текущем месяце до следующей менструации.
2.3) Продолжительность менструации: от 3 до 7 дней в месяц.
2.4) Выделения: около 2 столовых ложек (30-40 мл). Обычно, у женщин и девушек бывают дни как с обильными, так и с менее сильными выделениями в течение менструального периода.
- Если прокладка заполняется менее чем за 3 часа — выделения слишком обильные.
- Нормальный цвет — от розового до коричнево-красного.
- В начале и в конце менструации цвет может стать темно-коричневым или почти черным — так бывает, когда кровь застаивается и не выводится из организма быстро, это нормально.
- Бело-желтые пятна/выделения на белье — это влагалищная жидкость, которая может быть жидкой и прозрачной или густой и тягучей (зависит от дня цикла), и является нормальной для женского организма. А вот белые комковатые (наподобие творога) или желто-зеленые выделения являются основанием, чтобы обратиться к врачу.
3. Что такое ПМС?
Перед менструацией в теле девушки меняется уровень гормонов, что может вызвать физические и психологические изменения. Они известны как ПМС (предменструальный синдром) — комплекс симптомов, которые не все девушки и не каждый раз могут чувствовать примерно за неделю до менструации:
- боль в животе, спине, в груди;
- головные боли;
- изменение настроения;
- раздражительность;
- грусть и другое.
Это естественно и не должно становиться причиной для обеспокоенности. Если симптомы приводят к сильному дискомфорту, обратитесь к врачу-гинекологу. Он посоветует, как их можно облегчить.
4. Какие средства менструальной гигиены можно использовать?
Во время менструации девушки и женщины могут пользоваться гигиеническими прокладками, тампонами и менструальными чашами. Расскажем о них детальнее:
4.1) Гигиенические прокладки изготовляют из поглощающего материала, который вбирает выделения во время менструации.
Преимущества:
- невысокая стоимость;
- безопасна для здоровья;
- подходит девушкам;
- удобная и простая в использовании.
Недостатки:
- нужно часто менять;
- за цикл используется много.
Гигиенические прокладки бывают разной формы и размера, с разной способностью поглощать количество жидкости во время менструации. В начале придется экспериментировать, чтобы выбрать тот вид, который лучше всего отвечает вашим потребностям.
Менять прокладки нужно каждые два-шесть часов, или даже чаще, если выделений очень много. Лучше поменять прокладку до того, как она станет полностью насыщенной менструальной кровью, во избежание раздражений кожи.
- Большинство гигиенических прокладок, доступных на рынке, являются одноразовыми. Гигиенические прокладки для многократного использования — это преимущественно тканевые прокладки, которые можно стирать, сушить и использовать повторно.
4.2) Тампон
Тампон — это предмет из поглощающего материала, который используется для поглощения менструальной жидкости. Его размещают внутри влагалища, где выделения поглощаются сразу после выхода из матки.
Преимущества:
- невысокая стоимость;
- простой в использовании.
Недостатки:
- нужно часто менять;
- во время цикла используется много;
- не всегда безопасный для здоровья (у некоторых женщин во время использования может возникнуть СТС (синдром токсического шока) — интоксикация организма в результате острой бактериальной инфекции);
- не всем подходят.
Тампоны имеют разную поглощающую способность, о чем всегда отмечено на упаковке. Вам следует использовать тампон с самым низким коэффициентом поглощения, достаточным для удовлетворения ваших потребностей.
Тампоны следует менять каждые 3-4 часа, в зависимости от обильности выделений, ведь оставаясь внутри слишком долго, тампоны могут вызывать усиление запаха или накопление вредных бактерий. Однако при правильном использовании тампоны не имеют негативных последствий для здоровья.
4.3) Менструальная чаша
Менструальная чаша — это емкость в форме колокольчика из мягкой резины или силикона, которая используется для сбора менструальной жидкости.
- Менструальную чашу используют, вставляя ее во влагаліще и оставляя там. При правильном размещении, ободок чаши плотно прилегает к стенкам влагалища и предотвращает протекание.
Преимущества:
- многократное использование (экологический вариант);
- экономически выгодная (срок годности — 4-8 лет).
Недостатки:
- высокая стоимость;
- не везде доступна на рынке;
- не подходит для всех;
- не всегда безопасна для здоровья;
- трудно использовать (требует кипячения, тщательно вымытых рук и полоскания при каждой замене).
Жидкость в менструальной чаше должна быть утилизирована через каждые 12 часов. После удаления менструальной жидкости можно ополоснуть чашу водой и использовать повторно. После окончания менструации обязательно промойте чашу кипятком и полностью высушите. Перед дальнейшим использованием опять промойте чашу кипятком, чтобы убедиться, что она чистая.
Большинство чаш можно многократно использовать от 1 до 10 лет, но перед использованием внимательно прочитайте информацию от производителя.
5. Как правильно ухаживать за собой во время менструации?
- Прокладки, тампоны или другие средства гигиены нужно менять каждые 3-4 часа, даже если они не заполнены. Особенно это касается тампонов и менструальных чаш, ведь их длинное использование может привести к токсическому шоку или инфицированию.
- Перед тем, как поменять средство гигиены, и после нужно тщательным образом вымыть руки с мылом.
- Принимать водные процедуры стоит 2-3 раза на день, и обязательно — перед сном. Также необходимо регулярно менять полотенце.
«Перед тем, как начать пользоваться тем или другим гигиеническим средством, внимательно прочитайте инструкцию, где указано, как долго и при каких обстоятельствах возможное использование», — советуют авторы буклета «Здоров’я без сорому».
6. Что такое синдром токсического шока? Получу ли я СТШ, если буду пользоваться тампоном?
(СТШ) — редкое, опасное для жизни осложнение определенных видов бактериальных инфекций.
- Исторически СТШ ассоциировался в первую очередь с применением сверхпоглощающих тампонов. Однако, поскольку производители убрали определенные типы тампонов из рынка, частота возникновения синдрома токсического шока у женщин во время менструации снизилась.
Специалисты утверждают, что можно безопасно использовать тампоны и избегать синдрома токсического шока. Для этого необходимо регулярно менять тампон (каждые 4-6 часов) и выбирать тот, который имеет самую низкую поглощающую способность, необходимую для вас. Также рекомендуется чередовать использование тампонов, применяя гигиеническую прокладку время от времени в течение менструального периода.
7. Вызывает ли использование тампонов потерю девственности?
Специалисты ЮНИСЕФ отмечают, что использование тампона не влияет на вашу девственность.
- «Плева, которая иногда нарушается во время секса, — это эластичная ткань, которая окружает или частично покрывает влагалищное отверстие. Когда вы будете использовать тампон впервые, он, скорее всего, пройдет, не нарушив вашу девичью плеву, или она растянется, чтобы тампон мог пройти», — объясняет специалист ЮНИСЕФ Брук Якамоши.
8. Как правильно утилизировать использованные средства гигиены?
Не выбрасывайте использованные средства гигиены в унитаз. Пользуйтесь для этого только мусорником. Не бойся, что кто-то это увидит, ведь менструация — нормальный физиологический процесс, и все женщины пользуются тем или другим средством гигиены во время нее.
- Не закапывайте использованные средства гигиены. Это очень плохо для экологии, ведь раскладываются они очень долго (400-800 годы).
9. Как отслеживать менструацию?
Следить за менструальным циклом нужно обязательно, ведь это помогает понять, регулярен ли он, и сколько он обычно продолжается.
Цикл должен стать регулярным за год от начала менструации. Если этого не случилось, следует обратиться к врачу.
Отслеживать менструацию можно с помощью обычного календарика или специальных застосунків на телефоне (Flo, Менструальный календарь, Мой календарь и тому подобное).
10. Что значит, если в течение месяца нет менструации?
Если у девушки из ранее регулярным менструальным циклом не наступает менструация, а у нее состоялся половой акт, это может значить, что она беременная. Но это лишь одна из возможных причин.
Другими факторами, которые могут влиять на наступление менструации, являются:
- стресс или сильное эмоциональное потрясение;
- резкое похудение;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- переезд;
- чрезмерные физические нагрузки;
- путешествие (изменение климата) и т.п.
Пропуски менструаций являются нормальным явлением на протяжении года после наступления первой менструации, ведь в это время цикл еще стабилизируется. Если же у вас возникла длительная задержка менструации, хотя цикл уже давно стал регулярным, советуем обратиться к врачу-гинекологу для консультации.
11. Сильная боль во время менструации — это нормально?
Специалисты ЮНИСЕФ советуют различать для себя ощущение дискомфорта и настоящей боли. Первое почти всегда сопровождает менструацию через сокращение и спазмы матки, особенно в первый день цикла. Поскольку матка является мышечным органом, это — своеобразная крепатура.
А вот сильная боль является признаком нарушений. Поэтому, если ты его чувствуешь, следует обратиться к врачу, чтобы он установил правильный диагноз и подобрал лечение.
12. Нужно ли ходить на физкультуру во время менструации?
Менструация — не повод пропускать физкультуру или занятие спортом, если это напрямую не рекомендовано врачом.
Легкие упражнения помогают регулировать кровотечение и могут помочь уменьшить боль и судороги.
- Чтобы чувствовать себя уютно в школе, стоит держать в рюкзаке/сумке гигиенические средства, чтобы вы могли в случае необходимости ими воспользоваться.
- Если менструация наступила внезапно, обратитесь за помощью к однокласснице, учительнице или школьной медсестре.
13. Нужно ли придерживаться особенного рациона во время менструации?
Девушкам желательно в этот период есть продукты, которые содержат железо, чтобы заменить его потерю через кровотечение. Это:
- красное мясо;
- чечевица;
- зеленые листовые овощи.
Также стоит прибавить продукты, которые содержат калий (фасоль, шпинат, рыба, бананы, йогурт, сухофрукты) и магний (бобы, орехи, тыквенные семена, фрукты, овощи, зелень).
Не забывайте также пить достаточно воды.
- Для детей 9-13 лет МОЗ рекомендует употребление 7-8 стаканов на день. Для детей от14 лет и старших — от 8 до 11 стаканов на день.
14. Как парни могут помочь девушкам?
Не дразнитесь и не шутите по этому поводу, не насмехайтесь над девушками, у которых менструация.
- «Парни должны воспитывать себя, своих друзей относительно полового дозревания и изменений в организме и свободно говорить об этом со своими одноклассниками, друзьями, мамами и сестрами», — уверены специалисты ЮНИСЕФ.
15. Есть ли «безопасные дни», когда я могу заниматься незащищенным сексом и не забеременеть во время менструации?
Не существует «безопасных дней». Если вы занимаетесь сексом без использования контрацепции, вы можете забеременеть в любое время во время менструального цикла, даже во время или непосредственно после менструации. Это правда, что в вашем менструальном цикле бывают случаи, когда вероятность забеременеть более высокая, но организм у всех разный, и очень трудно точно высчитать, когда наступает это время.
Поэтому специалисты советуют всегда использовать контрацепцию во время секса, если вы не хотите забеременеть. Кроме того, использование презерватива уменьшает риск заражения болезнями, которые передаются половым путем.
Надеемся, что смогли ответить на большинство вопросов о менструации, которые интересуют девушек и юношей.
- Если же ваш вопрос остался без ответа, можете написать нам его в комментариях или в личные сообщения на нашей странице в Facebook.
