Здоровий сон — запорука гармонійного розвитку дитини. Його забезпечує п’ять базових складових:
- дотримання правильного фізіологічного режиму, який відповідає віковим потребам у сні та активності;
- наявність комфортних умов для сну (зручне місце, оптимальна температура повітря, рівень затемнення тощо);
- відчуття безпеки у дитини;
- проведення «сонних» ритуалів (спів колискових, читання, розглядання картинок, молитва, вмикання білого шуму тощо);
- навичка засинати самостійно.
У сьогоднішньому матеріалі ми вирішили детально розглянути налагодження правильного режиму дня дитини, адже цей процес викликає у батьків багато труднощів, і підготували для вас поради від сертифікованого консультанта з дитячого сну Ольги Гвоздюк, яка допомагає вирішити проблеми зі сном дітей від народження до 6 років.
- «Я переконана, що формування здорових звичок сну малюка — це відповідальність батьків і турбота про ментальне здоров’я всієї сім’ї», — зазначає пані Ольга у своєму блозі.
Враховуючи вікові особливості малюків, Ольга Гвоздюк надає практичні поради щодо встановлення режиму дня за віковими періодами: від народження — до 3 місяців; 4-6 місяців; 6-9 місяців; 9-15 місяців; 1,5-2 роки. Крім того, фахівець наводить вікові норми сну і пропонує орієнтовний режим дня для дітей різного віку.
Розпочнемо з рекомендацій пані Ольги для батьків найменших малюків.
I. РЕЖИМ У 0-3 МІСЯЦІ
Вікові особливості:
1) Протягом цього вікового періоду відбувається формування біологічного годинника малюка. Приблизно до 4 місяців його організм повністю адаптується до добового ритму.
2) Нервова система малюків ще незріла, тож дітям цього віку обов’язково потрібно допомагати заснути.
- «Поради „засне, коли втомиться“, або „не давати спати вдень, щоб краще спав вночі“ не працюють для дітей раннього віку», — наголошує Ольга Гвоздюк.
Вікові норми:
1) Новонароджені сплять 15-18 годин на добу.
2) Число епізодів денного сну: 3-6.
3) Тривалість денного сну — 7-9 годин, нічного — 8-9 годин.
4) Періоди активності коливаються від 15 хвилин у новонароджених до 1 год 30 хв у 3 місяці.
5) Тривалість снів: 30 хвилин — 4 години.
Орієнтовний режим:
Новонароджені:
- Підйом: 6:00-10:00.
- Активний час між снами: 15-40 хв.
- Відбій: 22:00-24:00.
1 місяць:
- Підйом: 6:00-8:00.
- Активний час між снами: 30-45 хв.
- Відбій: 21:00-22:00.
2 місяці:
- Підйом: 6:00-8:00.
- Активний час між снами: 30 хв — 1 год 15 хв.
- Відбій: 20:00-22:00.
3 місяці:
- Підйом: 6:00-8:00.
- Активний час між снами: 45 хв — 1 год 30 хв.
- Відбій: 19:00-21:00.
Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:
1) Пам’ятайте, що режим у 0-3 місяці — це не жорсткі рамки, а гнучкий ритм.
2) Регулюйте активний час залежно від якості та тривалості снів.
- Якщо сон був короткий, орієнтуйтеся на настрій малюка після нього, щоб зрозуміти, чи потрібно продовжувати сон.
- Якщо ж дитина спала довгий сон, фахівець не радить збільшувати активний час.
3) Незалежно від типу вигодовування, потреба у харчуванні є пріоритетною для малюка. Якщо ви бачите, що дитина спить довше, ніж 4 години, легенько розбудіть її та погодуйте.
- Якщо у вас є сумніви, чи малюк наїдається, Ольга Гвоздюк радить звернутися до педіатра.
4) Слідкуйте за ознаками втоми малюка і одразу допомагайте заснути. Навіть відтермінування сну на 5-10 хвилин може стати на заваді спокійному засинанню.
5) Виносьте дитину на денне світло і затемнюйте кімнату, де спить дитина, на всі сни, щоб налаштувати роботу біоритмів.
6) Якщо є бажання, використовуйте «помічників» — слінг, фітбол, заколисувальний центр.
- «Тільки намагайтеся не перекладати всю роботу на них. Вивчайте свого малюка, розрізняйте його потреби, відгукуйтеся на них», — рекомендує батькам консультант зі сну.
8) Найголовнішим показником того, що режим підходить малюку є його хороше самопочуття.
II. РЕЖИМ У 4-6 МІСЯЦІВ
Вікові особливості:
1) У 4-6 місяців біоритми малюків продовжують налаштовуватися.
2) Може відбутися регрес сну, що характеризується:
- фрагментацією сну;
- короткими снами тривалістю 30-40 хв;
- спротивом при вкладанні.
3) У цей період встановлюється ранковий сон, який відповідає за ментальне та фізичне відновлення.
Вікові норми:
1) Максимальний активний час: 2 год — 2 год 45 хв.
2) Кількість епізодів денного сну: 2-3.
- Перехід на 2 сни може відбуватися, як у 4, так і в 6 місяців. Якщо денні сни досить тривалі (по 1,5-2 години), третій сон «відпадає» природним чином.
3) Сумарна тривалість денних снів: 3-4 години.
4) Тривалість одного епізоду денного сну: мінімум 1 година.
- «Сон тривалістю 30-40 хвилин уже буде недостатнім для повноцінного відновлення», — зазначає Ольга Гвоздюк.
5) Тривалість нічного сну: 10-12 годин.
6) Кількість нічних годувань: 1-3. Інтервал між нічними годуваннями може складати від 2 до 8 годин.
Орієнтовний режим:
1) Підйом: 6:00-7:00.
2) Час початку снів:
- 1 Денний сон: 8:00-9:00;
- 2 Денний сон: 12:00-12:30;
- 3 Денний сон: 15:00-16:30.
3) Відбій: 18:00-19:00.
Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:
1) Починайте день рано. Для малюків цього віку нормою є прокидання о 5:30-7:00.
2) Підлаштуйте свій розпорядок дня до графіку дитини. Прийміть той факт, що дитині потрібно засинати раніше, ніж вам, і плануйте свій час відповідно до цього.
3) Плануючи вкладання, орієнтуйтеся на ознаки втоми до 4-5 місяців, та на активний час ближче до 6 місяців. Пам’ятайте: ресурс активності у малюка незначний (близько 2 годин), тому не допускайте перевтоми.
4) Якщо ви побачили, що дитина капризує перед сном, найімовірніше — ви запізнилися з часом вкладання. Наступного разу, запропонуйте сон малюку раніше.
5) Початок ночі не фіксуйте у часі, звертайте увагу на те, як пройшов день, якої якості та тривалості були денні сни. Якщо день був дуже насичений, а денні сни не вдалися, то організуйте вкладання раніше, щоб компенсувати брак денного сну за рахунок нічного.
6) Обговоріть з батьком дитини, коли б він міг займатися з малюком. Оскільки малюк буде прокидатися і засинати рано, то активний час з татом можна проводити до його виходу з дому.
7) Немає сенсу перевтомлювати дитину ввечері або будити її зі сну, щоб влаштувати купання з іграми. Це може призвести до частих нічних прокидань, нічних гулянь і труднощів із засинанням.
Чому важливо почати формування режиму дня у 4-6 місяців?
Ольга Гвоздюк радить батькам зайнятися організацією режиму малюка у цей віковий період, якщо ви не почали робити цього раніше. Адже, за словами спеціаліста, завдяки режиму:
- ви будете знати, коли малюк засне, коли прокинеться, коли буде проводити активний час, і зможете планувати свій день.
- дитина буде почуватися в безпеці (вона точно буде знати, що її вкладуть спати, якщо вона втомиться).
- знижується імовірність, що малюк перевтомиться, буде переїдати або відчувати голод.
- дитина буде краще почуватися.
III. РЕЖИМ У 6-9 МІСЯЦІВ
Вікові особливості:
1) Оскільки фізичні можливості тіла зростають (малюк вправно повзає, може намагатися вставати на ніжки), сон може погіршитися. Деякі малюки відмовляються спати в колясці, яка стає затісною.
2) Ближче до 8-9 місяців встановлюється обідній другий сон, що важливий для фізичного відновлення організму.
3) Все ще може зберігатися третій сон. Він не має важливих функцій, проте необхідний для того, щоб не надто сильно перевтомитися до відбою.
4) Спеціалісти по прикорму радять організовувати дві трапези, а ближче до 10 місяців ввести третю. Годування груддю або сумішшю все ще залишається в пріоритеті над твердою їжею.
- Всі приймання їжі консультант з дитячого сну радить вписувати в активний час.
Вікові норми:
1) Максимальний активний час: 1,5-3,5 години.
2) Норма нічного сну: 10-12 годин.
3) Норма денного сну: 3-3,5 години.
4) Кількість епізодів денного сну: 2-3.
5) Тривалість денних снів: перші два — мінімум година, третій — максимум година.
6) Кількість нічних годувань: 0-2. Проміжки між годуваннями можуть складати 2-12 годин.
Орієнтовний режим:
- Підйом: 6:00-7:00.
- Сніданок 7:30-8:00.
- Час початку першого денного сну: 8:30-9:00.
- Обід: 11:30.
- Час початку другого денного сну: 12:00-13:30.
- Час початку третього денного сну: 15:30.
- Відбій: 19:00-19:30.
Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:
1) Підіймайте дитину щоранку в один і той самий час.
Слідкуйте, щоб час початку снів не відхилявся більше, ніж на 30-60 хвилин.
2) При побудові режиму орієнтуйтеся на активний час.
3) Пам’ятайте, що відпочинок дитини повинен бути своєчасним, не допускайте пропуску денних снів і перевищення часу активності.
4) Плануючи час нічного вкладання, враховуйте тривалість та якість денних снів. Час відбою може відрізнятися, а от підйом варто зафіксувати (це — опора режиму).
5) Не намагайтеся змістити час нічного вкладання на більш пізнє, якщо дитина погано спить вночі. Фахівець рекомендує у цьому випадку переглянути весь режим.
6) Усі прийоми їжі завершуйте за 30-60 хв до сну.
7) Не будіть і не вкладайте дитину у зручний для себе час. Плануйте активності (відвідування басейну, прогулянки) у час між снами. Намагайтеся підібрати режим, комфортний дитині у першу чергу.
- «Якщо дитина прокидається від того, що встала, сіла і не може самостійно зайняти більш зручне положення, допоможіть їй лягти зручніше», — радить Ольга Гвоздюк.
8) Практикуйте освоєння нових навичок у час активності.
IV. РЕЖИМ У 9-15 МІСЯЦІВ
Вікові особливості:
1) Біоритми малюка завершують формуватися. Тож ви можете будувати режим по годиннику. З цього моменту графік сну можна назвати режимом у повному сенсі цього слова.
2) Приблизно у 9 місяців остаточно зникає третій сон, а також прокидання на нічні годування.
3) Фізичні можливості дитини стрімко зростають, а світ навколо настільки захоплює, що спати їй зовсім не хочеться. Малюк може відмовлятися від одного або обох денних снів.
4) У 9-15 місяців діти часто відчувають нестачу денного сну. Це призводить до підвищеного збудження, створює проблеми з засинаннням, сон стає уривчастим.
Вікові норми:
1) Максимальний активний час: 3-4 години.
2) Тривалість нічного сну: 10-12 годин.
3) Тривалість денного сну: 2-3 години.
4) Кількість епізодів денного сну: 2.
5) Тривалість денних снів: мінімум 1 год кожен.
6) Кількість нічних годувань: 0.
Орієнтовний режим:
- Підйом: 6:00-7:00.
- Сніданок: 7:00-8:00.
- Час початку першого денного сну: 8:30-9:00.
- Обід: 12:00-12:30.
- Час початку другого денного сну: 13:00-14:00.
- Вечеря: 17:30-18:00.
- Відбій: 18:30-19:30.
Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:
1) Піднімайте малюка о 6:00-7:00. Малюк буде мати можливість стомитися до першого сну і заснути в оптимальний час. Більш пізній підйом може призвести до порушення усього розпорядку дня.
2) Продовжуйте пропонувати два сни протягом двох тижнів. Зазвичай режим відновлюється за 5-10 днів. Два сни можуть зберігатися до 2 років.
- «Батькам одразу може здаватися, що одного сну достатньо, проте постійний дефіцит накопичується і призводить до того, що поведінка дитини стає некерованою та реактивною. З таким малюком дуже складно впоратися. Тому не піддавайтеся на „провокації“ малюка, пропонуйте 2 сни щодня», — рекомендує фахівець.
V. РЕЖИМ У 1,5 −2,5 РОКИ
Вікові особливості:
1) У цьому віці режим зазнає значних змін. Якщо раніше малюк спокійно засинав приблизно в один і той самий час, то тепер графік зміщується.
2) Це кризовий період, який пов’язаний зі зростанням фізичних можливостей малюка. Стабільний графік снів та фізіологічний режим допоможуть дитині легше подолати кризу.
3) Приблизно з 13 і до 24 місяців відбувається перехід з двох снів на один. Це один з найважчих переходів. Процес може займати декілька місяців.
4) У 18 місяців, як правило, малюк уже перейшов на один сон.
Вікові норми:
1) Максимальний активний час: 5-6 годин.
2) Тривалість нічного сну: 10-12 годин.
3) Тривалість денного сну: 1,5-2 години.
4) Кількість нічних годувань: 0.
Орієнтовний режим:
- Підйом: 6:00-7:30.
- Час початку денного сну: 12:30-13:00.
- Відбій: 19:30-20:00.
Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:
1) Ранній підйом о 6:00-7:30 дозволить малюку стомитися до єдиного полуденного сну о 12:30-13:00. Якщо сон короткий, то необхідно його продовжити, інакше до вечірнього вкладання малюк сильно перевтомиться.
2) Нічний сон малюка в цей період повністю консолідований. Малюк фізіологічно не потребує їжі та пиття, а отже харчові прокидання для того, щоб попити води/молока/кефіру розцінюються, як порушення сну, і потребують роботи над способом засинання, режимом та гігієною сну.
3) Раннє вкладання на нічний сон 19:30-20:00 все ще залишається актуальним для малюка та відповідає його біологічним ритмам. Але Ольга Гвоздюк наголошує, що воно працюватиме лише при умові раннього підйому.
4) Не рекомендується перекладати дитину в ліжечко без бортів тільки через те, що вона намагається вилізти із ліжечка.
- «Батьки знімають планку, щоб дитина могла самостійно вилазити і цим „послабленням“ роблять укладання затяжними. Вам доведеться або довго сидіти біля малюка, поки він засинає, або спокійно і багаторазово відводити його в ліжечко вночі. Це неодмінно буде впливати на режим дня, адже час початку снів стане непередбачуваним», — зазначає фахівець.
За словами пані Ольги, більшість дітей готові до переїзду після 3 років, коли визріває лобна доля мозку, що відповідає за контролюючі функції дитини.
Сподіваємося: ці поради фахівця допоможуть вам налагодити сон малюка з найменшого віку і заощадять нервові клітини в довгостроковій перспективі. Якщо ж формування правильного режиму не усунуло проблеми, радимо звернути увагу на інші складові здорового сну (умови, безпеку дитини, ритуали, навичку самозасинання). Крім того, ви можете звернутися до спеціаліста з дитячого сну за індивідуальною консультацією.
