Здоровый сон — залог гармоничного развития ребенка. Его обеспечивает пять базовых составляющих:
- соблюдение правильного физиологического режима, отвечающего возрастным потребностям во сне и активности;
- наличие комфортных условий для сна (удобное место, оптимальная температура воздуха, уровень затемнения и т.п.);
- чувство безопасности у ребенка;
- проведение «сонных» ритуалов (пение колыбельных, чтение, рассматривание картинок, молитва, включение белого шума и т.п.);
- навык засыпать самостоятельно.
В сегодняшнем материале мы решили подробно рассмотреть организацию правильного режима дня ребенка, ведь этот процесс вызывает у родителей много трудностей, и подготовили для вас советы от сертифицированного консультанта по детскому сну Ольги Гвоздюк, которая помогает решить проблемы со сном детей от рождения до 6 лет.
- «Я убеждена, что формирование здоровых привычек сна малыша — это ответственность родителей и забота о ментальном здоровье всей семьи», — отмечает Ольга в своем блоге.
Учитывая возрастные особенности малышей, Ольга Гвоздюк дает практические советы по установлению режима дня по возрастным периодам: от рождения — до 3 месяцев; 4-6 месяцев; 6-9 месяцев; 9-15 месяцев; 1,5-2 года. Кроме того, специалист приводит возрастные нормы сна и предлагает ориентировочный режим дня для детей всех возрастов.
Начнем с рекомендаций Ольги для родителей самых маленьких малышей.
I. РЕЖИМ В 0-3 МЕСЯЦА
Возрастные особенности:
1) В течение этого возрастного периода происходит формирование биологических часов малыша. Приблизительно к 4 месяцам его организм полностью адаптируется к суточному ритму.
2) Нервная система малышей еще незрелая, поэтому детям этого возраста обязательно нужно помогать уснуть.
- «Советы „заснет, когда устанет“, или „не давать спать днем, чтобы лучше спал ночью“ не работают для детей раннего возраста», — отмечает Ольга Гвоздюк.
Возрастные нормы:
1) Новорожденные спят 15-18 часов в день.
2) Число эпизодов дневного сна: 3-6.
3) Продолжительность дневного сна — 7-9 часов, ночного — 8-9 часов.
4) Периоды активности колеблются от 15 минут у новорожденных до 1 часа 30 мин в 3 месяца.
5) Продолжительность снов: 30 минут — 4 часа.
Ориентировочный режим:
Новорожденные:
- Подъем: 6:00-10:00.
- Активное время между снами: 15–40 мин.
- Отбой: 22:00–24:00.
1 месяц:
- Подъем: 6:00-8:00.
- Активное время между снами: 30–45 мин.
- Отбой: 21:00–22:00.
2 месяца:
- Подъем: 6:00-8:00.
- Активное время между снами: 30 мин — 1 ч 15 мин.
- Отбой: 20:00–22:00.
3 месяца:
- Подъем: 6:00-8:00.
- Активное время между снами: 45 мин — 1 ч 30 мин.
- Отбой: 19:00–21:00.
Практические советы родителям по налаживанию режима:
1) Помните, что режим в 0-3 месяца — это не жесткие рамки, а гибкий ритм.
2) Регулируйте активное время в зависимости от качества и продолжительности снов.
- Если сон был коротким, ориентируйтесь на настроение малыша после него, чтобы понять, нужно ли продолжать сон.
- Если же ребенок спал длинный сон, специалист не советует увеличивать активное время.
3) Независимо от типа вскармливания, потребность в питании приоритетна для малыша. Если вы видите, что ребенок спит дольше 4 часов, легонько разбудите его и покормите.
- Если у вас есть сомнения, наедается ли малыш, Ольга Гвоздюк советует обратиться к педиатру.
4) Следите за признаками усталости малыша и сразу помогайте заснуть. Даже отсрочка сна на 5-10 минут может помешать спокойному засыпанию.
5) Выносите ребенка на дневной свет и затемняйте комнату, где спит ребенок, во время каждого сна, чтобы настроить работу биоритмов.
6) Если есть желание, используйте «помощников» — слинг, фитбол, убаюкивающий центр.
- «Только старайтесь не перекладывать всю работу на них. Изучайте своего малыша, различайте его потребности, отзывайтесь на них», — рекомендует родителям консультант по сну.
8) Самым главным показателем того, что режим подходит малышу, является его хорошее самочувствие.
II. РЕЖИМ В 4-6 МЕСЯЦЕВ
Возрастные особенности:
1) В 4-6 месяцев биоритмы малышей продолжают настраиваться.
2) Может произойти регресс сна, который характеризуется:
- фрагментацией сна;
- короткими снами продолжительностью 30-40 мин;
- сопротивлением при укладывании.
3) В этот период устанавливается утренний сон, отвечающий за ментальное и физическое восстановление.
Возрастные нормы:
1) Максимальное активное время: 2 ч — 2 ч 45 мин.
2) Количество эпизодов дневного сна: 2-3.
- Переход на 2 сна может происходить как в 4, так и в 6 месяцев. Если дневные сны достаточно продолжительны (по 1,5-2 часа), третий сон отпадает естественным образом.
3) Суммарная продолжительность дневных снов: 3-4 часа.
4) Продолжительность одного эпизода дневного сна: минимум 1 час.
- «Сон продолжительностью 30-40 минут уже будет недостаточным для полноценного восстановления», — отмечает Ольга Гвоздюк.
5) Продолжительность ночного сна: 10-12 часов.
6) Количество ночных кормлений: 1-3. Интервал между ночными кормлениями может составлять от 2 до 8 часов.
Ориентировочный режим:
1) Подъем: 6:00-7:00.
2) Время начала снов:
- 1 Дневной сон: 8:00-9:00;
- 2 Дневной сон: 12:00–12:30;
- 3 Дневной сон: 15:00–16:30.
3) Отбой: 18:00–19:00.
Практические советы родителям по налаживанию режима:
1) Начинайте день рано. Для малышей этого возраста нормой является пробуждение в 5:30-7:00.
2) Подстройте свой распорядок дня к графику ребенка. Примите тот факт, что ребенку нужно засыпать раньше, чем вам, и планируйте свое время в соответствии с этим.
3) Планируя укладывания, ориентируйтесь на признаки усталости до 4-5 месяцев и на активное время ближе к 6 месяцам. Помните: ресурс активности у малыша незначителен (около 2 часов), поэтому не допускайте переутомления.
4) Если вы увидели, что ребенок капризничает перед сном, вероятнее всего — вы опоздали со временем укладывания. В следующий раз, предложите сон малышу раньше.
5) Начало ночи не фиксируйте во времени, обращайте внимание на то, как прошел день, какого качества и продолжительности были дневные сны. Если день был очень насыщенный, а дневные сны не удались, то организуйте укладывание раньше, чтобы компенсировать нехватку дневного сна за счет ночного.
6) Обсудите с отцом ребенка, когда бы он мог заниматься с малышом. Поскольку малыш будет просыпаться и засыпать рано, то активное время с папой можно проводить до его выхода из дома.
7) Нет смысла переутомлять ребенка вечером или будить его из сна, чтобы устроить купание с играми. Это может привести к частым ночным просыпаниям, ночным гуляниям и трудностям с засыпанием.
Почему важно начать формирование режима дня в 4-6 месяцев?
Ольга Гвоздюк советует родителям заняться организацией режима малыша в этом возрастном периоде, если вы не начали делать этого раньше. Ведь, по словам специалиста, благодаря режиму:
- вы будете знать, когда малыш заснет, когда проснется, когда будет проводить активное время, и сможете планировать свой день.
- ребенок будет чувствовать себя в безопасности (он точно будет знать, что его уложат спать, если он устанет).
- снижается вероятность, что малыш переутомится, будет переедать или ощущать голод.
- ребенок будет лучше чувствовать себя.
III. РЕЖИМ В 6-9 МЕСЯЦЕВ
Возрастные особенности:
1) Поскольку физические возможности тела возрастают (малыш умело ползает, может пытаться вставать на ножки), сон может ухудшиться. Некоторые малыши отказываются спать в коляске, которая становится тесноватой.
2) Ближе к 8-9 месяцам устанавливается обеденный второй сон, который важен для физического восстановления организма.
3) Все еще может сохраняться третий сон. Он не имеет важных функций, однако необходим для того, чтобы не слишком переутомиться до отбоя.
4) Специалисты по прикорму советуют организовывать две трапезы, а ближе к 10 месяцам ввести третью. Кормление грудью или смесью все еще остается в приоритете над твердой пищей.
- Все приемы пищи консультант по детскому сну советует вписывать в активное время.
Возрастные нормы:
1) Максимальное активное время: 1,5-3,5 часа.
2) Норма ночного сна: 10-12 часов.
3) Норма дневного сна: 3-3,5 часа.
4) Количество эпизодов дневного сна: 2-3.
5) Продолжительность дневных снов: первые два — минимум час, третий — максимум час.
6) Количество ночных кормлений: 0-2.Промежутки между кормлениями могут составлять 2-12 часов.
Ориентировочный режим:
- Подъем: 6:00-7:00.
- Завтрак 7:30–8:00.
- Время начала первого дневного сна: 8:30-9:00.
- Обед: 11:30.
- Время начала второго дневного сна: 12:00–13:30.
- Время начала третьего дневного сна: 15:30.
- Отбой: 19:00–19:30.
Практические советы родителям по налаживанию режима:
1) Поднимайте ребенка каждое утро в одно и то же время.
Следите, чтобы время начала снов не отклонялось больше, чем на 30-60 минут.
2) При построении режима ориентируйтесь на активное время.
3) Помните, что отдых ребенка должен быть своевременным, не допускайте пропуска дневных снов и превышения времени активности.
4) Планируя время ночного уладывания, учитывайте продолжительность и качество дневных снов. Время отбоя может отличаться, а вот подъем следует зафиксировать (это — опора режима).
5) Не пытайтесь сместить время ночного укладывания на более позднее, если ребенок плохо спит ночью. Специалист рекомендует в этом случае пересмотреть весь режим.
6) Все приемы пищи завершайте за 30-60 мин до сна.
7) Не будите и не укладывайте ребенка в удобное для себя время. Планируйте активности (посещение бассейна, прогулки) во время между снами. Старайтесь подобрать режим, комфортный ребенку в первую очередь.
- «Если ребенок просыпается от того, что встал, сел и не может самостоятельно занять более удобное положение, помогите ему лечь удобнее», — советует Ольга Гвоздюк.
8) Практикуйте освоение новых навыков во время активности.
IV. РЕЖИМ В 9-15 МЕСЯЦЕВ
Возрастные особенности:
1) Биоритмы малыша завершают формироваться. Так что вы можете строить режим по часам. С этого момента график сна можно назвать режимом в полном смысле этого слова.
2) Приблизительно в 9 месяцев окончательно исчезает третий сон, а также пробуждение на ночные кормления.
3) Физические возможности ребенка стремительно растут, а мир вокруг настолько увлекает, что спать ему совсем не хочется. Малыш может отказываться от одного или двух дневных снов.
4) В 9-15 месяцев дети часто испытывают нехватку дневного сна. Это приводит к повышенному возбуждению, создает проблемы с засыпанием, сон становится отрывочным.
Возрастные нормы:
1) Максимальное активное время: 3-4 часа.
2) Продолжительность ночного сна: 10-12 часов.
3) Продолжительность дневного сна: 2-3 часа.
4) Количество эпизодов дневного сна: 2.
5) Продолжительность дневных снов: минимум 1 час каждый.
6) Количество ночных кормлений: 0.
Ориентировочный режим:
- Подъем: 6:00-7:00.
- Завтрак: 7:00-8:00.
- Время начала первого дневного сна: 8:30-9:00.
- Обед: 12:00-12:30.
- Время начала второго дневного сна: 13:00–14:00.
- Ужин: 17:30-18:00.
- Отбой: 18:30–19:30.
Практические советы родителям по налаживанию режима:
1) Поднимайте малыша в 6:00-7:00. Малыш будет иметь возможность устать до первого сна и уснуть в оптимальное время. Более поздний подъем может привести к нарушению всего распорядка дня.
2) Продолжайте предлагать два сна в течение двух недель. Обычно режим восстанавливается через 5-10 дней. Два сна могут сохраняться до 2 лет.
- «Родителям сразу может казаться, что одного сна достаточно, однако постоянный дефицит накапливается и приводит к тому, что поведение ребенка становится неуправляемым и реактивным. С таким малышом очень сложно справиться. Поэтому не поддавайтесь на „провокации“ малыша, предлагайте 2 сна каждый день», — рекомендует специалист.
V. РЕЖИМ В 1,5 −2,5 ГОДА
Возрастные особенности:
1) В этом возрасте режим претерпевает значительные изменения. Если раньше малыш спокойно засыпал примерно в одно и то же время, то теперь график смещается.
2) Это кризисный период, связанный с ростом физических возможностей малыша. Стабильный график снов и физиологический режим помогут ребенку легче преодолеть кризис.
3) Приблизительно с 13 и до 24 месяцев происходит переход с двух снов на один. Это один из самых трудных переходов. Процесс может занять несколько месяцев.
4) В 18 месяцев, как правило, малыш уже перешел на один сон.
Возрастные нормы:
1) Максимальное активное время: 5-6 часов.
2) Продолжительность ночного сна: 10-12 часов.
3) Продолжительность дневного сна: 1,5-2 часа.
4) Количество ночных кормлений: 0.
Ориентировочный режим:
- Подъем: 6:00-7:30.
- Время начала дневного сна: 12:30–13:00.
- Отбой: 19:30–20:00.
Практические советы родителям по налаживанию режима:
1) Ранний подъем в 6:00-7:30 позволит малышу устать до единственного полуденного сна в 12:30-13:00. Если сон короткий, то необходимо его продолжить, иначе до вечернего укладывания малыш сильно переутомится.
2) Ночной сон малыша в этот период полностью консолидирован. Малыш физиологически не нуждается в пище и питье, а значит, пищевые пробуждения для того, чтобы попить воды/молока/кефира расцениваются, как нарушение сна, и требуют работы над способом засыпания, режимом и гигиеной сна.
3) Раннее укладывание на ночной сон 19:30-20:00 все еще остается актуальным для малыша и соответствует его биологическим ритмам. Но Ольга Гвоздюк отмечает, что оно будет работать только при условии раннего подъема.
4) Не рекомендуется перекладывать ребенка в кроватку без бортов только из-за того, что он пытается вылезти из кроватки.
- «Родители снимают планку, чтобы ребенок мог самостоятельно вылезать и этим „послаблением“ делают укладывания затяжными. Вам придется либо долго сидеть возле малыша, пока он засыпает, либо спокойно и многократно отводить его в кроватку ночью. Это обязательно будет влиять на режим дня, ведь время начала снов станет непредсказуемым», — отмечает специалист.
По словам Ольги, большинство детей готовы к переезду после 3 лет, когда вызревает лобная доля мозга, отвечающая за контролирующие функции ребенка.
Надеемся: эти советы специалиста помогут вам наладить сон малыша с раннего возраста и сэкономят нервные клетки в долгосрочной перспективе. Если же формирование правильного режима не устранило проблемы, рекомендуем обратить внимание на другие составляющие здорового сна (условия, безопасность ребенка, ритуалы, навык самозасыпания). Кроме того, вы можете обратиться к специалисту по детскому сну за индивидуальной консультацией.
