Проживати період підліткового віку непросто. Непросто бути й батьками підлітка. Як ми можемо підтримати свою дитину в цьому віці? На що варто звернути увагу під час спілкування з підлітком? Та як подбати про себе в цей непростий період?
Сьогодні наводимо відповіді на ці запитання від експертів Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ). Вони розроблені дорадчою групою з питань догляду за психічним здоров’ям та психосоціальної підтримки Міжвідомчого постійного комітету.
Так, спеціалісти виокремили чотири поради, про які варто пам’ятати під час розмов у форматі «Як справи?» з підлітком, щоб показати, що ви завжди поруч із ним.
1. ЗАОХОЧУВАТИ ДИТИНУ ДІЛИТИСЯ ВЛАСНИМИ ПОЧУТТЯМИ
Спробуйте налагодити зв’язок із підлітком. Фахівці рекомендують:
1) Запитайте його, як пройшов день і що він робив.
- Це можна зробити, запросивши дитину допомогти вам із приготуванням вечері, щоб у цей час обговорити її день.
2) Нагадайте підлітку, що ви поруч із ним, незважаючи ні на що, і що завжди відкриті до розмов.
3) Скажіть дитині, що вам важливо знати, як вона почувається та про що думає.
- Декілька простих підбадьорливих слів можуть допомогти підлітку почуватися комфортно й ділитися з вами своїми почуттями.
4) Спробуйте визнати і зрозуміти емоції, які підлітки можуть переживати, навіть якщо це викликає дискомфорт. Коли вони відкриються вам, ви можете відповісти:
- «Я розумію»;
- «Це звучить як складна ситуація»;
- «Це має сенс».
5) Намагайтеся помічати і хвалити дитину за те, що вона робить добре, — навіть за щось просте, наприклад, прибирання за собою. Бо, на жаль, підліток надто часто чує критику на свою адресу та нагадування про помилки. А це зовсім не сприяє близькості й формуванню в нього позитивного ставлення до себе.
2. ЗНАЙТИ ЧАС, ЩОБ ПІДТРИМАТИ
«Незалежно від того, чи добре ви та ваш підліток спілкуєтеся, чи стикаєтеся з проблемами, важливо показати, що ви його любите й підтримуєте, що ви завжди поруч із ним і можете допомогти йому пережити важкі часи», — наголошують фахівці ООН.
1) Попрацюйте разом над створенням нового розпорядку дня та формулюванням досяжних щоденних цілей.
- Вам може вистачити рутинної домашньої роботи, або ж, наприклад, можна встановити ціль робити домашнє завдання перед вечерею.
2) Спробуйте надати підліткові час і простір, аби він міг бути самостійним. Власний простір — це нормальна частина дорослішання. А в підлітковому віці дуже важливо проявляти незалежність.
3) Знайдіть декілька способів підтримати та заохотити підлітка робити перерви (від шкільної роботи, домашніх справ чи інших видів діяльності, над якими він може працювати), щоб робити те, що йому подобається.
4) Якщо ваш підліток відчуває розчарування, допоможіть йому поміркувати над можливими шляхами розв’язання проблеми. Намагайтеся не брати на себе управління і не говорити йому, що саме він має робити.
3. ПРАЦЮВАТИ З КОНФЛІКТОМ РАЗОМ
Фахівці радять прислухатися до поглядів підлітка та намагатися спокійно розбиратися в конфлікті. Пам’ятайте: стрес відчувають усі. Тому радимо звернути увагу на такі рекомедації:
1) Ніколи не обговорюйте певне питання, коли відчуваєте злість. Відійдіть, зробіть вдих і заспокойтеся — ви можете поговорити зі своїм підлітком пізніше.
- До слова, на нашому сайті є змога ознайомитися з статтею «Як впоратися з гнівом та злістю, не зриваючись на дитину: 9 порад психологів».
2) Уникайте боротьби за владу. Підлітки можуть намагатися взяти усе під свій контроль через те, що світ здається непередбачуваним, а варіанти — обмеженими. Хоч як це складно в такий момент, співчувайте їхньому прагненню тримати все під контролем, коли їм не по собі, а не намагайтеся дати їм відсіч або перемогти їх.
3) Будьте чесними та відвертими з підлітками. Можете поділитися з ними, що ви також переживаєте стрес чи складний період. Покажіть їм, як ви справляєтеся зі своїми важкими почуттями. Це може допомогти їм зрозуміти, що ті почуття, які вони переживають, — це нормально.
4) Коли виникає конфлікт, знайдіть трохи часу, щоб подумати, як ви та ваш підліток можете його розв’язати. Ви можете обговорити ці думки з дитиною, щоб вона побачила, як ви опрацьовуєте ідеї.
4. ПОДБАТИ ПРО СЕБЕ
Ті, хто піклується про дітей, мають величезні навантаження. Тому батькам потрібно потурбуватися про відновлення своїх ресурсів і підтримати себе. До того ж, демонстрація турботи про себе також є дієвим способом навчання для вашого підлітка.
Спеціалісти нагадують:
1) Не зволікайте зі звертанням по допомогу до інших, якщо ви відчуваєте себе пригніченими. Це нормально — відчувати те, що ви відчуваєте. Якщо тиснути на себе з ціллю «завжди бути щасливим», «залишатися позитивним», чи «бути продуктивним», це може навіть погіршити ваше самопочуття.
- Спробуйте знайти декількох людей, з якими ви можете поділитися почуттями та переживаннями. Щодня виділяйте трохи часу на спілкування з ними, щоб поговорити про свої почуття.
2) Виділіть час для себе. Знайдіть у своєму розпорядку час, щоб зайнятися справами, які допомагають вам долати стрес та керувати ним. Незалежно від того, насичений ваш день чи вільний, ми маємо пам’ятати, що час для догляду за собою є важливим для нашого добробуту.
3) Робити те, що вам подобається, або просто кілька хвилин відпочити — це те, що може допомогти вам почуватися розслабленими та енергійними.
- Ідеї для коротких перерв можете знайти в наших статтях «52 практики відновлення ресурсу для батьків і педагогів (частина 1)» та «52 практики відновлення ресурсу для батьків і педагогів (2 частина)», де розміщено поради від дитячого і сімейного психолога Світлани Ройз.
4) Спробуйте різні позитивні стратегії подолання стресу, які вам підходять. Наприклад:
- фізичні вправи (прогулянки, поїздки на велосипеді, танці, біг, вправи на розтяжку тощо);
- розмови з друзями;
- повільне дихання животом;
- достатній сон;
- складання списків справ або планів на майбутнє;
- підтримання рутини та розпорядку дня;
- роздуми про те, за що ви вдячні або чим пишаєтеся;
- заняття, які вам подобаються (музика, футбол, книги, кулінарія, настільні ігри, йога, вирощування рослин або ведення щоденника).
5) Шукайте позитивні моменти протягом дня
Так склалося еволюційно, що наш мозок налаштований переважно на пошук та фіксацію негативних, небезпечних моментів. Це зумовлено потребою у виживанні. Але ми можемо тренувати свій мозок знаходити позитивні, хороші моменти, і зосереджуватися на них. Фахівці Дитячого фонду ООН зауважують:
- «Не кожен день хороший, але в кожному дні завжди є щось хороше. Подумайте перед сном хай навіть про якусь дрібницю, за яку ви вдячні».
Бажаємо вам і вашим підліткам сил та взаєморозуміння!
